你想更大的外部因素是手機(jī)，我們都有這種經(jīng)歷，手機(jī)亮了，拿起來回個(gè)消息，卻被別的東西吸引的注意力反應(yīng)過來，已經(jīng)過了兩個(gè)小時(shí)，但哪怕你是絕世狠人，可以做到每次拿起手機(jī)回復(fù)消息馬上放下手機(jī)，也可能會(huì)對(duì)你的專注狀態(tài)造成影響，因?yàn)槟阍趯W(xué)習(xí)和工作時(shí)每看一次手機(jī)都需要切換兩次注意力，這種切換就會(huì)消耗精力的。以上就是我們通過測(cè)試總結(jié)出一些經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫助到大家。

????但是測(cè)試進(jìn)行的過程中，我逐漸意識(shí)到我們的方法有一個(gè)根深蒂固的問題。太像考試了，在考試時(shí)大家很容易就能進(jìn)入專注的狀態(tài)，我們的種種方法無非是會(huì)讓大家更專注或者更專注一些而已，可是在日常生活中更容易碰到的情況是我們進(jìn)入不了狀態(tài)，甚至很難開始工作或者學(xué)習(xí)。我最近寫稿子的時(shí)候就是這樣不停地找資料，把相關(guān)的文章看了一篇又一篇，把以前做過的視頻看了一遍又一遍，但就是不愿意在空白的文檔里寫下第一行字，而當(dāng)我真正開始寫后，總是遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)，總是寫兩行，就是看手機(jī)或者做別的工作。慢慢地，我認(rèn)識(shí)到了一點(diǎn)，讓我無法專注的不是外界的干擾，而是對(duì)失敗的恐懼。我害怕，當(dāng)我真正開始寫稿子時(shí)，我的大腦就會(huì)因?yàn)橐粯涌瞻?，我害怕說我寫出來的稿子非常平庸，無論怎么修改也無濟(jì)于事，我害怕現(xiàn)在的我，只是焦慮很難受，而當(dāng)我真正努力過，卻沒有好的結(jié)果后，我會(huì)絕望，所以我就選擇了逃避。逃避的方式可能是分心，也有可能是拖延，畢竟在這種情況下，我失敗了，我可以安慰自己，下次更專注一些就能成功，但如果我是真的努力過，但是失敗了，我就得面對(duì)，是我不行，這個(gè)事實(shí)，最后拖到截止日期，強(qiáng)迫我開始行動(dòng)，靠熬夜和不健康的飲食支撐，但因?yàn)閴毫μ?，時(shí)間太少，最后還是失敗了，就這樣把生活過成了一個(gè)自證預(yù)言，并且一次一次的惡性循環(huán)下去。那怎么解決這個(gè)問題呢？我最近體會(huì)到的一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法是，降低難度，我們測(cè)試的會(huì)議室里有一扇很隱蔽的門，門后是一個(gè)小房間，在進(jìn)行了幾場(chǎng)后，我們?cè)跍y(cè)試開始前偷偷躲進(jìn)這個(gè)房間里，就算是結(jié)束后再出來給大家一個(gè)小驚喜，但我在這個(gè)小房間里時(shí)并沒有什么事干，所以我想雖然寫不出層層遞進(jìn)，扣人心弦的稿子，我可以先把腦子里的話寫下來，寫幾句就行了。我寫了整整一下午，其實(shí)他寫了兩行之后我就意識(shí)到這個(gè)稿子并沒有想象中的那么困難，而且很快的就進(jìn)入專注狀態(tài)，相信大家生活中也有這樣的經(jīng)歷，有時(shí)候我們太糾結(jié)一件事情能不能做好，結(jié)果就喪失了行動(dòng)力，但其實(shí)只要我們真的去做，哪怕只有幾分鐘，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)原來想象中無比可怕的困難也就那樣，你的大腦很快就可以開始專注，最大的困難其實(shí)在你的心中，而如果你可以接納不完美的自己，降低一些難度和預(yù)期，你就更容易邁出去第一步，生活中其他方面也是這樣，我一直想養(yǎng)成每天跑步20分鐘的習(xí)慣，但總是跑了兩天就堅(jiān)持不下去了，所以我改了規(guī)則，每天只跑5分鐘多一秒都不跑，你猜怎么著？我現(xiàn)在真的能每天跑步，而且精神和睡眠都好了很多。而當(dāng)我真正行動(dòng)起來的時(shí)候，我真的好快樂，這種快樂不是視覺刺激帶來的。多巴胺分泌，而是發(fā)自內(nèi)心的對(duì)現(xiàn)狀的滿足，是直面困難后對(duì)自己的認(rèn)同是知道自己正在做的事情，是有幫助的踏實(shí)，專注確實(shí)會(huì)讓我們學(xué)習(xí)，工作時(shí)的效率更高。但全神貫注下的充實(shí)和快樂才是我想追求專注的最大原因。