焦慮vs.防御機(jī)制

焦慮是一種怎樣的感覺？什么信號(hào)會(huì)讓你感覺到它的存在？煩躁、擔(dān)憂、頭痛、不舒服、睡不著覺、感覺如臨大敵，危險(xiǎn)逼近……相信每個(gè)人都感受過，或面臨著各種各樣的焦慮——

焦慮：不同類型

有的人焦慮即將到來的考試，只要一度過就重獲新生；有的焦慮外人難以理解，比如恐高、害怕看見毛發(fā)、甚至有人走在寬闊的街上就會(huì)感到不適……

心理學(xué)中，焦慮是怎樣產(chǎn)生的呢？它有哪些類型，我們又該怎樣去緩解它的產(chǎn)生呢？?

在弗洛伊德的精神分析理論中，焦慮是由人格不適應(yīng)的狀態(tài)所引起的，即人們熟知的自我（處理現(xiàn)實(shí)事務(wù)）、本我（受遏制的欲望）、超我（良知、道德判斷）三者間發(fā)生了混亂。根據(jù)來源的不同，焦慮可以分為：

#1

現(xiàn)實(shí)焦慮（自我vs.現(xiàn)實(shí)）

來源最具體——例如一輛車從面前沖來、或者馬上就要考試，而自己一點(diǎn)都沒復(fù)習(xí)……

自我察覺到來自外界的威脅感，隨即產(chǎn)生緊張、不安等情緒提醒我們?yōu)榧磳⒌絹淼臇|西早做準(zhǔn)備。這種焦慮是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，也更有益于幫助我們面?duì)眼前的事情。

#2

神經(jīng)質(zhì)焦慮（自我vs.本我）

從現(xiàn)實(shí)焦慮發(fā)展而來，由自我對(duì)本我的無法控制而產(chǎn)生。例如與他人交流就馬上局促不安、各種常見的恐懼癥……

身處這些情境并不會(huì)受到懲罰，我們焦慮的實(shí)際上是自我無法解決的失控狀態(tài)。有的人害怕寬闊的地方，外人可能很難理解，廣場(chǎng)有什么可怕的？但其實(shí)他們并不是害怕廣場(chǎng)，害怕的是自己一到這個(gè)環(huán)境就會(huì)失控。他們會(huì)想象自己失控、暈倒、然后被抬走等等……只有逃離這里才能免除這種失控，久而久之，這種想法不斷得到強(qiáng)化。此后，只要一到廣場(chǎng)，自我就想要通過產(chǎn)生焦慮來使自己離開這里，從而避免失控。

#3

道德焦慮（自我vs.超我）

是一種良心的譴責(zé)，例如道德完美主義、道德潔癖……

當(dāng)自我意識(shí)到自己的行為或想法無法符合道德標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的信號(hào)。這種焦慮有益于我們成為一個(gè)善良的人，但由此產(chǎn)生的過高道德準(zhǔn)則也可能帶來許多困境。

焦慮：自動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制

有趣的是，自我不僅創(chuàng)造了焦慮，也創(chuàng)造了緩解焦慮的許多自我防御機(jī)制（Ego Defense Mechanisms）也就是說，我們天生掌握著一些對(duì)付焦慮的方法，這些方法是通過改變認(rèn)知來調(diào)節(jié)自己情緒的，只要善用這些自我防御機(jī)制，我們就能更好地緩解以至消除焦慮。

#1

壓抑

Repression

最基本的自我防御機(jī)制，我們把各種焦慮源放到意識(shí)之外，將自我不愿意接觸的想法鎖進(jìn)腦海的黑匣中。

雖然這些想法和焦慮不斷地想要破門而出，并且在自我意識(shí)較弱時(shí)還是會(huì)趁虛而入，但這樣的防御機(jī)制壓抑還是阻止了絕大多數(shù)焦慮的出現(xiàn)。而訓(xùn)練自己的意志力、耐心可以讓這種防御機(jī)制的力量大大增強(qiáng)，有效地緩解焦慮。(點(diǎn)擊復(fù)習(xí)如何提高意志力)

#2

拒絕

Denial

如果曾經(jīng)發(fā)生的一件事讓你覺得非常焦慮，就否認(rèn)它真的發(fā)生過，即拒絕相信。

當(dāng)事件的沖擊性過強(qiáng)時(shí)，這種防御機(jī)制能夠用來給自己爭(zhēng)取一些緩沖的時(shí)間，在不斷調(diào)整自己的同時(shí)慢慢接受，也是緩解焦慮的一種有效方法。但拒絕并不代表事實(shí)不復(fù)存在，暫時(shí)的焦慮可以緩解，長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來還需要我們?nèi)?yīng)對(duì)。

#3

替代

Displacement

“踢貓效應(yīng)”完美地詮釋了這種防御機(jī)制的含義。員工在公司被老板罵，回家來心情不好就和老婆吵架，老婆委屈就打小孩，小孩不爽就只有踢貓來泄憤……

我們將各種焦慮伴生的各種負(fù)面情緒，從它最初喚起的對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)比較不具威脅的對(duì)象上，在釋放這種能量的同時(shí)也緩解了焦慮。這種防御機(jī)制正逐漸被人們重視與運(yùn)用起來，健身房、情緒發(fā)泄室都是緩解焦慮的新興途徑。

#4

反向形成

Reaction formation

我們有時(shí)會(huì)按照與無意識(shí)欲望相反的方式行動(dòng)，以躲開可怕的念頭或欲望；從而緩解內(nèi)心沖突。有一個(gè)很常見的例子：當(dāng)你特別喜歡一個(gè)人的時(shí)候，真正面對(duì)ta卻顯得很冷淡（所謂的傲嬌）。

如果這一機(jī)制能被恰當(dāng)使用，可幫助人們適應(yīng)生活，避免傷人傷己的行為；但過度使用也會(huì)帶來不良后果。不斷壓抑自己心中的欲望或動(dòng)機(jī)，甚至以相反行為表現(xiàn)，是一件很辛苦、孤獨(dú)的事。同壓抑、拒絕一樣，為了自己身心健康的長(zhǎng)期發(fā)展，還是要學(xué)會(huì)誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心。

#5

理智化

Intellectualization

當(dāng)一些和情感相關(guān)的，可怕的內(nèi)容出現(xiàn)在腦海中，焦慮也隨之而來。為了避免真實(shí)內(nèi)心感情的表達(dá)，我們會(huì)對(duì)非生物給予過度注意?；蛘呷?strong>過度注意外界現(xiàn)實(shí)和無關(guān)的細(xì)節(jié)。從而將情感因素從意識(shí)中剝離出去。

例如：因?yàn)閾?dān)心交通事故導(dǎo)致親友死亡，一遍遍重復(fù)安全帶的重要性。

#6

投射

Projection

我們經(jīng)常把自己的沖動(dòng)和觀念投射到另一個(gè)人身上——“你/ta一定是這樣的”，從而擺脫——“其實(shí)我才是這樣的”。例如某些父母幫孩子報(bào)了很多興趣班并強(qiáng)迫孩子學(xué)習(xí)，認(rèn)為孩子一定要在這方面有所成就，實(shí)際上只是在消解自身的遺憾和焦慮 。

我們往往不能接受自己的焦慮，而投射能讓我們把別人看作“替罪羊”，使我們逃避本該面對(duì)的責(zé)任和負(fù)面情緒，獲得個(gè)人內(nèi)心的安寧。但與此同時(shí)，這會(huì)影響正確觀察和判斷的能力，并造成人際關(guān)系的困擾。

#7

升華

Sublimation

你會(huì)發(fā)現(xiàn)在上述的自我防御機(jī)制中，盡管有起作用的部分，但也有一部分對(duì)身心健康和人際交往造成了困擾。而“升華”與它們不同，它是一種能帶來“真正成功”的防御機(jī)制。

很多來自本我的欲望，是與社會(huì)規(guī)范不相符合的，這就會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)心的沖突，從而引發(fā)焦慮。但如果我們將這些欲望利用起來，用社會(huì)規(guī)范贊許的方法表達(dá)出來，就不會(huì)引發(fā)緊張和焦慮。

例如：有肢體攻擊他人沖動(dòng)的人，可以選擇參加拳擊或摔跤比賽，滿足本我的同時(shí)，得到社會(huì)贊許，從而真正化解內(nèi)心沖突，減少焦慮。