今天的你，拉過臭臭了嗎?

正常情況，我們每天都需要排1-2次的便便，但總有些人，一周都沒有排便，還是沒有絲毫的便意。每天光吃不拉就算了，可體重也沒有增加，那便便都去哪兒了?

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象?

飲食出現(xiàn)問題：

我都知道，便便的成分里有水+消化后所剩余的食物殘渣+腸道當(dāng)中的微生物質(zhì);缺少一樣就不會(huì)成形便便。

現(xiàn)在的人們飲食過于精細(xì)，食物進(jìn)行消化過后，就沒有什么殘渣了。如果沒有吃蔬菜水果等高纖維素的食物，在體內(nèi)就無法堆積成足夠的便便，這時(shí)腸胃蠕動(dòng)緩慢，會(huì)難以誘發(fā)便意。

如果不能每天排便，在腸道存留過久，就會(huì)變得干硬，時(shí)間越久就越難排出，這時(shí)就會(huì)引起便秘。

便秘：

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)每周排便次數(shù)少于3次，糞便干硬，排便困難，排便不盡感，排便時(shí)間久等癥狀，那么，你便秘了!!

當(dāng)你真的想上廁所排便時(shí)，不僅便不出來，還巨疼。只要一旦開始便秘，就會(huì)變丑、皮膚痤瘡、口臭、肥胖、膚皮暗沉、頭發(fā)干枯、長(zhǎng)斑等等，一個(gè)接一個(gè)的問題出現(xiàn)。

便秘就使人腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還易出現(xiàn)肛裂、直腸炎、痔瘡、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)腸癌等疾病。

如果此時(shí)用排便的藥物，可是這些藥吃下去，只會(huì)雪上加霜。還容易形成難以根治的頑固性便秘。

想想保持拉臭臭，要解決問題?

1、調(diào)整飲食

粗糧富含膳食纖維+B族維生素，就可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推動(dòng)便便在腸道前進(jìn);

大口喝水，可以讓便便膨脹起來，使表面變得潤(rùn)滑，減輕摩擦帶來的痛苦;

可以吃點(diǎn)帶籽的水果，如：火龍果、獼猴桃、桑葚等，也可以刺激腸道蠕動(dòng);

需要忌口或少吃，像酒、辣椒、生姜蒜等刺激性食物，這些會(huì)讓腸道內(nèi)積燥熱;

2、養(yǎng)成排便習(xí)慣

每天定時(shí)排便，時(shí)間久了就會(huì)養(yǎng)成排便的習(xí)慣，讓身體形成條件反射，時(shí)間一到就會(huì)有便意;

排便時(shí)一定要注意力集中，千萬不要用手機(jī)玩游戲，刷抖音等來分散注意力;

重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：只要長(zhǎng)時(shí)間未排出大便，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。