準(zhǔn)備動(dòng)作

下蹲10－30

從上往下推三分鐘

開始

肘窩 四指 5－10分鐘

腋窩 空心掌橫向 3－5分鐘

腹股溝 站立 兩腿微微分開 空心拳 5分鐘 (經(jīng)期輕輕揉搓)

腘窩 空心拳 4－5分鐘

結(jié)束動(dòng)作

白天 九圈收斂

晚上 拇指指尖按摩陰陵泉穴3－5分鐘(十一點(diǎn)之前)