距離考試時(shí)間越來(lái)越近，不少同學(xué)都比較焦慮：“自己做的計(jì)劃完不成、整天又學(xué)不進(jìn)去多少，那么多題還什么都不會(huì)，很難受，每天過(guò)的有很喪，怎么辦??！”

如果你有這樣的感覺(jué)，不要驚慌，也不要給自己太大的壓力，陷入這種焦慮的情緒而無(wú)法自拔。

現(xiàn)在要做的是，冷靜下來(lái)，弄清內(nèi)在的原因到底是什么？考研復(fù)習(xí)還沒(méi)有到最后關(guān)頭，只要現(xiàn)在找準(zhǔn)方法，堅(jiān)持下去，還是可以迎頭趕上的。

產(chǎn)生的原因

1、真的是自控能力低在作祟？

有的同學(xué)認(rèn)為：我之所以完不成計(jì)劃、不想學(xué)習(xí)，是因?yàn)樽钥啬芰Σ蛔銓?dǎo)致的，其實(shí)并不盡然。

我們?cè)?jīng)在初高中寫(xiě)作文時(shí)常常會(huì)用到這么一個(gè)論據(jù)：有一只小兔子被一個(gè)獵人開(kāi)槍打傷了，獵狗立即追了上去，小兔子忍著劇痛奔跑起來(lái)。獵狗猛追一陣子感到累了，放棄了。家人驚奇地問(wèn)兔子傷成這樣怎么還能逃脫獵狗的追趕？兔子說(shuō)：“獵狗只是盡力而為，它追不上我頂多挨頓打，而我卻必須拼盡全力！”

所以你看，無(wú)論是兔子還是獵狗，愿不愿意堅(jiān)持，能不能堅(jiān)持，得看你有沒(méi)有那個(gè)必須要拼盡全力才能“活下去”的理由！所以這自控能力原來(lái)是可以改變的，根源在于你是否找到了讓你堅(jiān)持下去的理由！

如果正在看這篇文章的你，還在猶豫彷徨了，那就必須要下定決心，找到那個(gè)一定要考上研究生的理由，這個(gè)理由會(huì)真正的給你堅(jiān)持下去的動(dòng)力！

還有一部分小伙伴，一開(kāi)始復(fù)習(xí)就想玩手機(jī)，就想開(kāi)小差，晚上睡不著，早期起不來(lái)，怎么辦？！

這其實(shí)是一個(gè)正?，F(xiàn)象，因?yàn)槟愕膬?nèi)心在抗拒，如果你找到了必須要考上研的理由，這種所謂的“自控能力”不足的現(xiàn)象自己就衰減了（ps：輔助利用一些app強(qiáng)制學(xué)習(xí)，比如番茄ToDo）。

?2、計(jì)劃總完不成沒(méi)了動(dòng)力？

首先，要自己想想，自己是一開(kāi)始就沒(méi)有激情了么？我覺(jué)得不是這樣的，不然你也不會(huì)堅(jiān)持這么久，對(duì)吧~ 計(jì)劃完不成，挫敗感很強(qiáng)，久而久之，越來(lái)越無(wú)助，越來(lái)越完不成，動(dòng)力逐步降低！

心理學(xué)上有個(gè)詞叫“習(xí)得性無(wú)助”，先舉個(gè)例子，心理學(xué)家塞利格曼，把小狗放進(jìn)籠子，每次按動(dòng)一個(gè)小喇叭，就開(kāi)始電擊籠子，小狗很痛苦來(lái)回亂竄，怎么也出不去，時(shí)間長(zhǎng)了，雖然依然痛苦，但是它也不再劇烈掙扎了，因?yàn)?，無(wú)能為力！

難道對(duì)于咱們來(lái)說(shuō)不是么？打個(gè)比方，你一天最多學(xué)習(xí)8個(gè)小時(shí)，給自己的任務(wù)是14個(gè)小時(shí)的量，怎么可能做完呢！總是完不成計(jì)劃，總是追趕進(jìn)度，每天都處于痛苦的，無(wú)能為力的狀態(tài)，怎么會(huì)心情愉悅呢？一來(lái)二去，動(dòng)力是不是就沒(méi)了。

那問(wèn)題就來(lái)了，計(jì)劃本身就是幫助我們提高效率的，但是一旦它開(kāi)始限制了你的學(xué)習(xí)，哪怕再完美，也不適合現(xiàn)在的你了，因此大家也看到了，我們動(dòng)力降低，不僅僅是因?yàn)槲覀儾幌肴?jiān)持，我們自控力低，還有很大的可能是，每天都給自己提出“完不成”的“不合理”的要求，時(shí)間長(zhǎng)了，誰(shuí)都堅(jiān)持不下去！這就是所謂的改變外在！

不得不說(shuō)每個(gè)成功的人都有一份清晰的計(jì)劃，不然就會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一般沒(méi)有方向！

首先，我們必須有一個(gè)大體的，全局的規(guī)劃，復(fù)習(xí)分幾個(gè)階段，每個(gè)階段做些什么。
第二，每天睡覺(jué)前，一定要根據(jù)當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，調(diào)整第二天的計(jì)劃，簡(jiǎn)短的做一個(gè)總結(jié)，不出一周，你的效率蹭蹭的就上來(lái)了！
每天做規(guī)劃，做總結(jié)是很重要的，但是一定要量力而行，給自己浮動(dòng)的空間，比如，五天的任務(wù)量用一周來(lái)完成。

調(diào)整心態(tài)

想要在考研備考的中、后期發(fā)力，除了堅(jiān)定好目標(biāo)，做好計(jì)劃外，心態(tài)的調(diào)整也很重要。當(dāng)你確定自己一定要考上研究生后，下面的這些，你也一定要明白！

?1. 考研過(guò)程也是非常鍛煉人的一個(gè)過(guò)程。

不管結(jié)果怎樣，過(guò)程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂(yōu)不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要，所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來(lái)，才是明智之舉。

?2. 人是有生物鐘和生物節(jié)律的。

比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。

所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

?3. 當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。

語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

現(xiàn)在你的情緒可能處在低迷時(shí)期，但是無(wú)論情況有多糟糕，先放輕松，因?yàn)檫@是可以解決的！多跟朋友傾訴一下，發(fā)泄出來(lái)再回來(lái)。