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靠吃就能瘦?“碳循環(huán)減肥法”了解一下~

2023-08-04 13:33 作者:卞卞變瘦  | 我要投稿

“碳循環(huán)減肥法”由美國的William D.Brink博士發(fā)明,后經(jīng)不斷的宣傳和推廣,慢慢成為了一種很多明星、網(wǎng)紅都在嘗試的瘦身飲食

【“碳循環(huán)減肥法”到底是什么呢?】

首先,我們來拆解一下碳、循環(huán)、減肥法這幾組字

碳——碳水化合物:碳水是給人體供能的,可以說是人體動力的燃料,但攝入過多無法消耗就會變成脂肪

循環(huán)——減肥的時間線:一周為一個循環(huán)周期,一般需要四周來完成

減肥法——減脂:碳水循環(huán)的四個周期,即可完成減脂

簡單來說,就是通過調(diào)整每天飲食中的碳水化合物分量,遵循高低漸變,形成一種循環(huán),來控制飲食,進而減肥的飲食方法


【“碳循環(huán)減肥法”的理論是什么?】

當(dāng)人體攝入的總熱量低于消耗的熱量時,就會瘦,碳循環(huán)的減肥原理和其他所有有效的減肥法原理都是一樣的,都是給身體制造熱量差

在高碳水日,血糖上升會刺激胰島素分泌,胰島素又會把血糖轉(zhuǎn)為能量并把多余的葡萄糖轉(zhuǎn)為脂肪儲存起來。所以在高碳水日,我們需要加強運動力度,讓胰島素把養(yǎng)分從血液循環(huán)送到需要修復(fù)的肌肉處,這樣儲備的糖原也是為了在訓(xùn)練中有更好的運動表現(xiàn)

在低碳水日,人體內(nèi)的生長激素HGH催生,這種由腦垂體分泌經(jīng)下丘腦釋放的一種活性肽,可以促進蛋白質(zhì)合成,影響脂肪和礦物質(zhì)代謝,研究表明它能將脂肪轉(zhuǎn)變成能源,加速燃燒脂肪

這就是為什么這種飲食法流傳并被認可,高碳水為訓(xùn)練提供能量,幫助胰島素分泌,幫助肌肉恢復(fù)生成,實現(xiàn)脂肪燃燒;低碳水減少攝入,加速肌糖原耗盡調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素,促進脂肪酸氧化避免脂肪的儲存。同時,因為高碳日的存在,能盡量減少肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降,有利于突破減肥平臺期,相比大部分飲食減肥法,減脂效率更高,更不容易反彈


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