在精神心理科總會(huì)遇到形形色色的人，最近，有位男生向我們求助，他一開(kāi)口就慌慌張張：我太失敗了……怎么辦怎么了？我連忙問(wèn)他。原來(lái)，他有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)強(qiáng)迫癥，學(xué)習(xí)時(shí)，習(xí)慣性把每一分鐘都安排得明明白白，十分嚴(yán)謹(jǐn)，一旦沒(méi)有完成計(jì)劃，就特別緊張、煩躁。明明成績(jī)已經(jīng)是班里前幾名了，還是感覺(jué)壓力山大，嘆息痛恨自己沒(méi)有更好的名次，沒(méi)有做到最好，然后莫名讓自己陷入恐慌中。我安慰他不要急，這是典型的強(qiáng)迫癥，是不能硬碰硬的，否則它就不叫“強(qiáng)迫癥”了。面對(duì)強(qiáng)迫癥，千萬(wàn)不要企圖控制和克制，那樣只會(huì)適得其反。你要允許自己有焦慮、不安、恐懼和煩躁這些情緒的出現(xiàn)。在強(qiáng)迫癥中，大多數(shù)的心理反抗，都是徒勞的；那么到底該怎么辦呢？

這讓我想起最近聽(tīng)的一個(gè)故事，故事的主人公總是忘記鎖門，他每次明明鎖門了，卻總感覺(jué)沒(méi)鎖，不放心，于是走到一半突然回來(lái)看一眼，確實(shí)鎖了......有人告訴他，鎖上門后可以做一個(gè)特殊動(dòng)作，加深記憶，這樣就可以想起來(lái)自己所沒(méi)鎖門，于是，他鎖上門后，雙手向上高舉，可是過(guò)了幾天后，他又在想：我雙手舉了嗎？于是，他在鎖門、舉手的基礎(chǔ)上，再加了一個(gè)弓步?？墒沁^(guò)了幾天，他又在想，我的弓步做了嗎？就這樣過(guò)了一個(gè)月，每天他在鎖門后，都要打上10分鐘的山寨版降龍十八掌……這個(gè)故事的主人公就是典型的強(qiáng)迫癥。我想用這個(gè)故事告訴你，親愛(ài)的，放松一下！把心放平，順其自然。還記得有位高考理科狀元在演講中曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這么一句話，非常經(jīng)典：不是抓緊每一分鐘學(xué)習(xí)，而是抓緊學(xué)習(xí)的每一分鐘。這句話的大概意思是，學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)不是衡量學(xué)習(xí)成績(jī)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，有些人為了取得好成績(jī)，刷題到凌晨，第二天頂著大大的熊貓眼去上課，考試中昏昏欲睡，成績(jī)并沒(méi)有因?yàn)樗疽顾㈩}而提升，反而因?yàn)樗荚囍兴硕陆怠?/p>

（感到焦慮）
在時(shí)間管理上有一個(gè)誤區(qū)，把所有的時(shí)間，都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，不留空隙，名曰“不浪費(fèi)時(shí)間”。其實(shí)，真正的時(shí)間管理是指用最短的時(shí)間或在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)把事情做好，講求的是效益。所以制定計(jì)劃的時(shí)候，要想一下：安排的合理嗎？休息、緩沖的時(shí)間包含進(jìn)去了嗎？我建議在列學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，把最重要的三件事，放在自己精力最旺盛的時(shí)候去攻克。效率和效益是兩回事。不要沾沾自喜一晚上做了幾套卷子，而是考慮一下這一晚上的學(xué)習(xí)對(duì)你的成績(jī)提高有多少幫助。

解決完計(jì)劃問(wèn)題，下面我們來(lái)看壓力問(wèn)題，明明成績(jī)已經(jīng)很好了，還是感覺(jué)壓力特別大，怎么辦？焦慮通常是伴隨著完美主義一起出現(xiàn)，比如：我一定要做到最好，我一定要考多少分，但是做不到又陷入深深的焦慮當(dāng)中。而在下一次考試中，陷入惶恐，我明明那么努力了，我就是做不好，從而影響整個(gè)人生。我們來(lái)想：焦慮是一件很正常的事情！當(dāng)你感覺(jué)壓力排山倒海而來(lái)時(shí)，想想人生的長(zhǎng)度，成功失敗都是人生，接受一兩次失敗，這很正常的，失敗后沮喪痛苦也很正常，但是走不出來(lái)就很可怕，可以嘗試把焦慮的事情寫在紙上，然后大聲告訴自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)事情并沒(méi)有想的那么糟糕！況且，你的成績(jī)已經(jīng)很好了！剩下的就是心態(tài)之爭(zhēng)了。成功只留給心態(tài)好的人。大部分失敗者都是被心態(tài)拖累的勤奮者。放下那顆苛求完美的心，坦然接受任何一種結(jié)局。結(jié)果往往會(huì)收獲意想不到的驚喜哦！