1.健身。今天的內(nèi)容如下：

健身房部分：

熱身部分：面拉（30kg，2組，1組15個）；LYWT拉伸（左右各2.5kg，1組15個）；杠鈴劃船（1組30個）；劃船（35kg，1組15個）（動作來源：BV1Lt4y1Q7kR）

臥推（左20kg，右20kg，4組，共40個）；引體向上（45kg，3組，1組15個）

寢室部分：健腹輪（1組，1組10個）；徒手胸肌練習(xí)（1次，5組，1組35個，共175個，靈感來源：BV18Z4y1Q7Jz）；徒手腹肌練習(xí)（1次，視頻跟做，來源：BV1zV411U7G1 ）

?2.英語。每日單詞學(xué)習(xí)。