上一次我們提到了每天感恩，并在此之前提出了留意每天能不受干擾地做的事情，目的是意識到自己的存在。在第九節(jié)課中，塔爾老師強(qiáng)調(diào)說感知自己的存在是為了與現(xiàn)實(shí)相連接，而不固守舊思維。這一點(diǎn)也是我們能夠去發(fā)現(xiàn)那些“習(xí)以為?！辈⑶腋卸鞯姆绞?。

當(dāng)然，第九節(jié)課一開始塔爾老師依然說“去做去實(shí)施去嘗試”是至關(guān)重要，如果只是聽聽課看看筆記，是很難發(fā)生質(zhì)的改變的。堅(jiān)持去做，量變到質(zhì)變。

在一小段之前我們已經(jīng)討論過的關(guān)于感恩的敘述之后，塔爾老師舉了一些具體的例子：當(dāng)我們感恩自己小學(xué)三年級的某個(gè)老師，并不是抽象地說我小學(xué)三年級的老師非常棒，而是坐下來靜靜地回憶，究竟ta們做了什么，讓自己銘記。他尤其推薦了一個(gè)方式——感謝信。寫完去拜訪你要感恩的那個(gè)人，在ta面前朗讀這封信。聽上去有一些傻，但是有研究表明表達(dá)感激時(shí)體驗(yàn)是最幸福的。而毫無疑問，被你感恩的人也有非常良好地體驗(yàn)，因此這是一個(gè)雙贏的局面。同時(shí)，被你感恩的人，由于這樣的體驗(yàn)，也傾向于去感謝他人！白璧微瑕的就是這種好的體驗(yàn)一般只能維持一個(gè)月左右，因此持續(xù)有規(guī)律并且富于變化地去做就很重要。這個(gè)月寫信，下一個(gè)月打電話，在下一個(gè)月去拜訪，我們現(xiàn)在還可以隨時(shí)隨地連視頻。讓它成為一種具有儀式感的事情，這個(gè)塔爾老師說后面還會提到，這是促成改變的極其重要的方式。事實(shí)上，即使這個(gè)感謝信沒有被當(dāng)面讀出去或者送達(dá)，光光只是寫本身，就能讓自己有很積極的體驗(yàn)。

這里塔爾老師又介紹了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓三組人分別回憶自己最糟糕和最開心的事情，但是回憶方式不同：第一組寫下來；第二組對著錄音機(jī)說；第三組腦子里想。每天十五分鐘，連續(xù)三天。最后測量的是實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后4周的生理健康指數(shù)和心理情緒狀態(tài)。結(jié)果非常有趣：糟糕的事情，寫出來或者說出來會對健康更好，光腦子里想會更糟；而開心事恰恰相反，越想越開心，說出來就不靈了（當(dāng)然，沒有那么夸張，只是說對情緒的積極作用會削弱）。??????

為什么會這樣？

事實(shí)上，研究人員繼續(xù)了深入地探究，得出這樣一個(gè)結(jié)論：對于事情的感知，分為“分析”和“重現(xiàn)”兩種。當(dāng)糟糕事情被寫出來或說出來的事情，無意中就在分析，試圖理清它為什么搞砸，而這也是心理咨詢之所以有效的一個(gè)原因。而在腦子里面想，只是在“重現(xiàn)”，重復(fù)體驗(yàn)這種糟糕的狀態(tài)。而快樂則相反，需要體驗(yàn)但不需要分析。遇到好事情開心不需要理由，分析反而索然無味，所以重現(xiàn)更可以增加我們的幸福感。

說到這里就可以“繞”回來了，這就是為什么我們要練習(xí)感恩。因?yàn)楦卸髦噩F(xiàn)了積極的事情從而二次體驗(yàn)幸福！

事實(shí)上這里塔爾老師還再一次提出了“準(zhǔn)許為人”(permission to be human)這個(gè)概念，第四課我們已經(jīng)提到過。在這里，更準(zhǔn)確的說法，是允許自己體驗(yàn)各種作為“人”天然會有的情緒。遇到糟糕的事情，有糟糕的情緒，就是天然的事情。而且有一個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，以色列大屠殺幸存者的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）比越南戰(zhàn)爭和二次海灣戰(zhàn)爭中老兵的比例要低很多。這個(gè)似乎很難解釋。原因經(jīng)過研究很可能就是因?yàn)樵侥蠎?zhàn)爭的士兵回到美國，很少能去談及這個(gè)戰(zhàn)爭，因?yàn)檫@個(gè)戰(zhàn)爭本身并不被美國人認(rèn)為是正義的。所以士兵的可怕經(jīng)歷始終都是自己在反復(fù)咀嚼而沒有地方傾訴釋放。相反，以色列大屠殺幸存者回到家鄉(xiāng)，反復(fù)反復(fù)地同別人談這個(gè)事情，有了這個(gè)疏泄的窗口，PTSD的概率大大下降。所以我們知道怎么應(yīng)對未來人生的悲劇了。

塔爾老師引用了一個(gè)學(xué)者的話，說感恩可以被當(dāng)成其它美德的來源。為什么呢？因?yàn)楦卸髁耍嫔泼啦拍鼙豢吹蕉槐缓雎?。如果真善美都看不到了，也就意味著不存在了，其它美德也就沒有了存在的根基。于是就建議學(xué)生們，說今天回去的路上，你可以放慢腳步看看一路上的花草樹木，今天吃晚飯的時(shí)候你可以比平時(shí)吃得慢一些，品嘗食物的味道。而課堂上他也給了幾分鐘時(shí)間，讓學(xué)生們回憶并且寫下自己過去人生中美好的讓自己感激的東西。然后跟鄰桌的同學(xué)分享。并鼓勵大家課后也這樣去做。對于我們也是一樣，不是嗎？