“大力王”邁克·奧赫恩，身材高大魁梧，外型陽光帥氣，又被人們稱為“ 泰坦”，他是健身界的傳奇人物，也是最有影響力的健美和健身教練之一，他贏得過多個自然健美冠軍，體質(zhì)超凡，獲得過4屆“宇宙先生”，4屆加州舉重冠軍，加州柔道冠軍，鐵人三項冠軍，十項全能強人冠軍，曾七次獲得“年度最佳健身模特”獎，他被健身行業(yè)評為有史以來最偉大的12種體格之一，曾登上500多種雜志封面。他是美國健美運動員，健身模特，演員和企業(yè)家，還被人們稱為“自然健美之王”。

奧赫恩的人生態(tài)度積極進取，充滿了正能量，他母親對他說過一句很重要的話：“你應(yīng)該永遠在這一生中實現(xiàn)你的夢想”。（you should always in this life live your dream!）

一、十項全能冠軍

邁克·奧赫恩（Mike O'Hearn），1969年1月26日出生于華盛頓州柯克蘭一個農(nóng)場，后來遷居到加尼福利亞州，他的父親是足球運動員和健美運動員，母親是藝術(shù)家，他是9個兄弟姐妹中最小的一個。在這樣的家庭中，他從小養(yǎng)成了爭強好勝，不屈不撓的個性，總是與他的兄弟姐妹們競爭，總想成為世界第一。

7歲時，他的偶像是父親，教了他健美和柔道，他就模仿父親和哥哥們學(xué)習(xí)健美，但沒少受到哥哥們的欺負，他說：“作為最小的男孩，我通常是出氣筒，所以你告訴我，如果我不開始，那我該怎么辦？”

13歲時，他開始練健美，舉重和柔道，他是一名全能型的運動員，這讓他將來在這些方面取得的榮譽打下了堅實的基礎(chǔ)。

15歲時開始參加健美比賽，第一次比賽獲得了華盛頓州青少年比賽冠軍，他在舞臺上的體重為172磅，在接下來的兩年內(nèi)，他的體重增加更是增長到了270磅。

從少年時代開始，奧赫恩就是體育運動的狂熱愛好者，在大學(xué)時，他是全美橄欖球隊員，曾三度入選全州最佳防守球員和全美橄欖球員。

有人說兒童太早練舉重會影響身高，造成發(fā)育遲緩，但適當?shù)牧α坑?xùn)練并不會阻礙一個孩子成長，要知道，奧赫恩后來長到了190cm。

19歲時，奧赫恩就明白了進行訓(xùn)練比任何其他事情都更為重要。他說：“當你刻苦訓(xùn)練時，你的假期將越甜蜜?！?/p>

1997年，28歲的奧赫恩獲得INBA自然宇宙健美錦標賽第一名。

奧赫恩運動能力太強了，太全能了，他一共獲得過美國先生，國際先生，世界先生，加利福尼亞先生，4次自然宇宙先生，4次加州舉重冠軍，2次鋼鐵戰(zhàn)士：十項全能強人冠軍，2屆加州柔道冠軍，7屆年度男性健身模特。

2013年，他成為健美名人堂成員。

2014年，他成為柔道大師名人堂成員。

奧赫恩說：“我相信沃倫·巴菲特所說的話，你應(yīng)該問自己：'如果我不需要賺錢，我會怎么做？' 無論是什么都要做。如果你想變得更好，那就做得更好，如果您想做更多，那就做更多，一切都取決于你，設(shè)定你的目標，然后完成它！干吧！”

人要活在當下。

二、健身網(wǎng)紅、模特、演員、企業(yè)家

無論在場內(nèi)外，奧赫恩的一生都是個斗士，他身高190cm，體重111-115公斤，作為健身模特，他在電影界取得了長足的進步，在2008年美國角斗士的復(fù)興中，他以角斗士“泰坦”的身份出現(xiàn)。他是唯一在原作《雷神》（1989-1996）和2008年電視節(jié)目中扮演角斗士的人。

奧赫恩參演過電影《野蠻人》，《時光守護者》，《魔獸世界》等等，也參加過許多著名的日常肥皂秀，如《我們的日子》，《名人家庭》等等，奧赫恩多才多藝，除了當演員，還在著手寫作，制作和導(dǎo)演自己的電影。

邁克·奧赫恩與著名健身模特莫娜·穆里森結(jié)婚，兩者都是健身世界的超級愛好者，并在增進人們身體和健身方面相互協(xié)助。

奧赫恩是一家知名企業(yè)家和健身網(wǎng)紅，在社交媒體上擁有上百萬的粉絲，在健身，健美和舉重界享有盛譽，在營養(yǎng)和健康領(lǐng)域也相當知名。

他和施瓦辛格等許多健美大咖是好友，他還是施瓦辛格兒子的健身教練。

三、自然健身之王

奧赫恩是力量健美運動的創(chuàng)始人，該健身計劃旨在同時增強力量，肌肥大以及美學(xué)，他一生都是運動員，他擁有令人印象深刻的體格和力量，并且擁有證明自己的各項榮譽，奧赫恩贏得了多個自然健美比賽冠軍，并且他的成就在健身界贏得了廣泛的尊重。

他說：“你必須做你認為做不到的事情！”

他說：“對我來說，健美是一門藝術(shù)，而不是一項運動。我練出了想要的體格，我喜歡為自己訓(xùn)練，而不是為了別人，這是我的作品?！?/p>

最重要的是，奧赫恩熱愛自己的工作，他說：“即使今天早上我在黃金健身房訓(xùn)練時，我還是那個14歲的孩子，做著自己喜歡的事情，健身是一項長久的運動，既然它可以讓你受益一生，何必只圖一時風(fēng)光”。

奧赫恩在過去的40多年中一直從事健身運動，健身是他一生中最重要的部分，從來沒有被剝奪過。相反，這是鍛煉對他的心理健康的影響，尤其是在生活困難時期。他寫道：“當我難過，沮喪，沒有錢或生活要把我打倒時，訓(xùn)練起來更加重要?！?/p>

奧赫恩的體育鍛煉從小就受到家人的影響，通常是基于大量的劇烈復(fù)合運動，他始終確保在鍛煉中增加硬拉，深蹲和臥推等動作。從某種意義上講，這都是非常古老的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

每周在鍛煉中循序漸進地增加重量，這對于初學(xué)者來說，可能看起來有點瘋狂，但是對于已經(jīng)使用這種訓(xùn)練方式進行了30多年的人來說，這就是他的成長方式。

下面列出了奧赫恩的建議鍛煉方法，概述了奧赫恩的用法，目的是以極致的方式雕刻你的身體。這是奧赫恩的為期12周的計劃，其中包括您需要一個強大而龐大的身體。

邁克的12周健身訓(xùn)練計劃：

星期一：胸部，有氧運動和腹部

星期二：腿部，有氧運動和腹部

星期三：肩膀，有氧運動和腹部

星期四：手臂，有氧運動和腹部

星期五：背部，有氧運動和腹部

星期六：休息。

周日：休息。

核心力量：臥推，深蹲，硬拉

第1-4周，最大重量的70％：5組，每組4次

5-8周，最大重量的80％：5組，每組3次

9-12周，最大重量的90％：5組2次

有氧運動：

第1-4周，每周跑4天，每次跑30分鐘。

5-8周，45分鐘5天/周

9-12周，每周1小時6天

對肌肉生長和恢復(fù)的最大影響是什么？

奧赫恩說：“絕對是營養(yǎng)第一，恢復(fù)第二，訓(xùn)練第三。如果有人告訴你與眾不同，他們可能會嘗試向你出售某些東西?！?/p>

心態(tài)是奧赫恩方法的重要組成部分，奧赫恩從小就喜歡李小龍，因此學(xué)會了大膽思考，他說：“我總是學(xué)習(xí)李小龍保持不設(shè)限，不設(shè)上限的想法。”

奧赫恩一年四季大部分時間都采用適合自己的標準飲食來保持健康，他每天吃8頓飯，前4頓飯他每頓飯要吃30克蛋白質(zhì)和50克碳水化合物和一些脂肪。然后，對于剩下的四餐，他將去除碳水化合物并添加蔬菜。他說：“我的飲食對我很有效，但可能對其他人沒有效果。我的建議是你要嘗試不同的方法，你才會發(fā)現(xiàn)有用的方法，沒有一條適合所有人的規(guī)則?！?/p>

即使奧赫恩在一年中的大部分時間里都有非常嚴格的飲食習(xí)慣，但他還是喜歡改變飲食習(xí)慣，并吃一些零食，以使他的身體在淡季時恢復(fù)健康?！拔蚁嘈拍悴荒芴珖揽粒愕纳眢w會適應(yīng)任何食物。如果你一年四季都吃得過于嚴格，那么你的身體就無法很好地利用營養(yǎng)，就像鍛煉一樣，你必須對其進行更改。”

四、為什么說奧赫恩是自然的？

奧赫恩終身奉行自然的健身和生活方式，他撰寫了《自然健美運動員的成熟技術(shù)》，以啟發(fā)和教導(dǎo)下一代舉重運動員和健美運動員，無需使用類固醇或生長激素等藥物就可以取得成功。

奧赫恩說，太多的人因為使用類固醇而受益匪淺。但對于他而言，使用性能增強藥物類似于偷懶。的確，在健美運動中，如果沒有極端的奉獻精神，那么在健美運動中就很難做到這一點。

當他參加“自然宇宙先生”比賽時，他將不得不通過多項藥物測試，這包括測謊儀，尿液和血液檢查，這些檢查將在全年的隨機時間完成。目的是為了防止類固醇使用者從網(wǎng)上溜走，INBA會全年進行隨機測試。

14歲的奧赫恩

從上面的照片看，14歲的麥克·奧赫恩就擁有非凡的肌肉遺傳學(xué)。

例如：“祖師爺”羅尼就有一個罕見的基因突變，導(dǎo)致他患有肌肉生長抑制素缺乏癥。肌生長抑制素是一種抑制肌肉生長的蛋白質(zhì)，比利時藍牛等動物也存在肌肉生長抑制素缺乏癥（如下所示，它們的極端肌肉發(fā)達）。這些人不是因為舉重和服用類固醇而變得壯大，這些家伙是自然界的怪胎…甚至沒有類固醇！

比利時藍牛

菲爾.西斯和凱.格林在年輕時沒有那種方形/塊狀的面孔，而且與身體其他部位相比，他們的腹部很小。而現(xiàn)在，經(jīng)過數(shù)年的類固醇使用，他們的腹部變得非常龐大……因為它們是對類固醇反應(yīng)非常好的肌肉群，因為雄激素受體的數(shù)量更多。

因此，如果奧赫恩服用類固醇激素，那么他現(xiàn)在看起來和西斯一樣大。這證明了，只要遺傳學(xué)正確，就沒有使用類固醇的視覺信號。

奧赫恩沒有下列類固醇的副作用：

頭發(fā)：他的頭發(fā)很好。他現(xiàn)年52歲，所以如果他要使用類固醇激素超過30年，他將很難能夠留下如此多的頭發(fā)。

皮膚：他的皮膚上沒有痤瘡。

腹部：他的腰很細，沒有明顯的“奧賽肚”。

肩膀：他雄激素占主導(dǎo)的肌肉（肩膀）一點都不令人印象深刻。

輕度血管：隨著年齡的增長，身體產(chǎn)生的膠原蛋白減少。結(jié)果，老年人的皮膚會變薄。老人的皮膚越薄，他們的血管就越多，類固醇也可減少膠原蛋白，使皮膚變薄并增強血管。邁克有血管，但如果是類固醇，他的血管遠不及應(yīng)有的血管。

他一年四季如何保持如此低體脂狀態(tài)？

要全年保持5%-7％的體脂率，你所要做的就是吃保持熱量的卡路里，就這么簡單。如果你的BMR為2500卡路里，那么每天吃不超過這個數(shù)字，就不會發(fā)胖。想象一下奧赫恩的新陳代謝有多快……他體重有247磅，非?；钴S。

據(jù)說，男人的睪丸激素在30歲以后每年會減少 1％，因此，到目前為止，對于奧赫恩來說，它已經(jīng)下降了22％，這是一個很小的數(shù)目，這樣的睪丸激素波動不會影響你的總肌肉質(zhì)量。

當奧赫恩達到65-74歲時，我們可以預(yù)期他會萎縮一點（如果他仍在舉重），因為他的游離睪丸激素水平幾乎是25-34歲時的一半。人們服用天然的睪丸激素助推劑，可將其T水平提高多達30％，并且在肌肉生長方面沒有任何明顯的變化。

這是什么意思呢？從科學(xué)上講，邁克·奧赫恩可以自然地保持自己的肌肉。

凱文說：“我和奧赫恩成為朋友已有30年了，我相信奧赫恩一如既往地堅持自然，沒有其他健美運動員像奧赫恩一樣堅如磐石。我處于巔峰時期時，我只是在比賽前才開始訓(xùn)練。而奧赫恩則一年365天努力訓(xùn)練，同時保持著完美的飲食習(xí)慣?！?/p>

凱文說奧赫恩是自然的

凱文解釋說，邁克一生都保持著不變的職業(yè)道德，與類固醇使用者相比，奧赫恩的體重幾乎不變。專業(yè)健美運動員的體重會在一年中波動，你將知道一個人何時用藥，何時停藥。

很多人都稱邁克·奧赫恩為他的自然說法，但從像凱文這樣的運動員那里聽到的這些言論基本上證實了奧赫恩的說法。

奧赫恩幫助他人的生活方式和均衡的健身方法向我們表明，如果你想改變自己的生命和身體，那么要做的就是努力，紀律和奉獻精神，并忠于自己的目標，想要獲得像奧赫恩一樣的身材，你也可以花一些時間，耐心和辛勤的工作來做到。