緩解視疲勞，防止近視的發(fā)生或進(jìn)一步發(fā)展，除了注意視覺(jué)訓(xùn)練和戶外活動(dòng)外，還要注意一些營(yíng)養(yǎng)素，為維護(hù)眼睛的健康提供充分的物質(zhì)基礎(chǔ)。

有利于視力健康的6大營(yíng)養(yǎng)素

對(duì)眼睛“黃斑區(qū)”有益的葉黃素、玉米黃素

對(duì)眼睛光感調(diào)節(jié)能力有益的維生素A或胡蘿卜素

增加眼底血液循環(huán)的花青素

輔助這些營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮作用、延緩眼睛衰老的維生素家族、礦物質(zhì)以及DHA

1、葉黃素和玉米黃素

葉黃素和玉米黃素能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時(shí)捕獲危險(xiǎn)的自由基，幫助眼睛延緩疲勞和衰老。

2、維生素A或胡蘿卜素

眼睛適應(yīng)明暗變換與維生素A密切相關(guān)。維生素A缺乏，眼睛從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，還會(huì)讓眼睛表面的角膜干燥，嚴(yán)重時(shí)就是"干眼病"。

3、花青素

花青素能夠增加眼底微循環(huán)的血流，加速眼部代謝，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換，增強(qiáng)對(duì)眼部毛細(xì)血管的保護(hù)作用，縮短黃斑功能恢復(fù)的時(shí)間。

4、B族維生素、維生素C和維生素E

這些維生素有助于恢復(fù)視疲勞，延緩眼球功能的衰老。

5、鈣和鋅

膳食中長(zhǎng)期缺鈣，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，容易加深近視度數(shù)。如果沒(méi)有足夠的鋅，會(huì)出現(xiàn)弱光下視物不清。

6、脫氫酸

眼睛中含有相當(dāng)高水平的DHA，對(duì)視神經(jīng)系統(tǒng)的活躍很有幫忙。