計(jì)算喝水量

在考慮老年人一天應(yīng)喝水量之前，不妨先計(jì)算一下人一天所流失的水分。人在呼吸、流汗時(shí)會(huì)導(dǎo)致0.9L的水流失;有0.7~1.5L的水分以尿液形式排出體外，糞便中則含有0.1L的水，所以人一天流失的水分是1.7~2.5L。但人從食物中可以攝取07~1L的水，體內(nèi)可以制造03L的水。也就是說(shuō)，考慮到身體的水平衡，一天要喝07~15L的水。但當(dāng)人們的生活節(jié)奏快時(shí)，身體代謝越快，人們?nèi)魺o(wú)法食用含豐富水分的食物，每天只要能夠喝2L水，體內(nèi)也不會(huì)缺水。

年齡越大，體內(nèi)積累的水就會(huì)越少。除非是腎臟不佳要控制水分?jǐn)z取，否則就要盡可能多喝水，但也不能因?yàn)槎嗪人兄诮】刀鴶z取過(guò)量。偏胖的人也應(yīng)該主動(dòng)多喝水。因?yàn)楫?dāng)身體缺水時(shí)，脂肪不容易燃燒。

在有 效的時(shí)刻喝水

喝水有 效的時(shí)刻:①在泡澡和桑拿浴前先喝1杯水，這是因?yàn)樵谂菰枇骱箷r(shí)，血液濃度會(huì)增加。②睡覺(jué)前要喝1杯水，因?yàn)樗X(jué)時(shí)會(huì)不自覺(jué)地流很多汗。③早晨起床時(shí)要喝1杯水。早晨起床的時(shí)候血液特別濃，早晨起床時(shí)喝1杯水有助于促 進(jìn) 新 陳代 謝。

想要攝取充足的水分，每隔30min杯較理想。但是因?yàn)楣ぷ髅β禑o(wú)法做到時(shí)，可以一天喝10次水，每次喝1杯。

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