【前言】

嘗試一種健身模式，zumba走路為主，間隔做波比跳，或者翻滾深蹲，盡量挑戰(zhàn)一下極限。

【正文】

周一

上午

60鐘 ?走路 ?? 1小時蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

20分鐘走路 ?? ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

10個無跳躍波比跳

下午

60分鐘走路??【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂

夜班火車??，還好是臥鋪，早上到南京開始上班啦

周二

上班前

15分鐘走路??【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂

早上5點(diǎn)到，又困又累。雖然是臥鋪，但很不幸，對面一對大爺大媽帶了2個小娃，一個一直不?？摁[，基本處于半睡半醒之間。

下班后

30分鐘 走路 ?? ? ?1小時蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

一整天精神都不太好，早點(diǎn)休息

周三

上班前

31分鐘 走路 ?? ? 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身運(yùn)動減肥合集

下班后

20分鐘騎行

20個波比跳。。。

40分鐘 走路?? 1小時蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

周四

上班前

20分鐘騎??

4分鐘 P1 4分鐘超高效tabata，4分鐘快速運(yùn)動，5分鐘燃脂，5分鐘3動作練臀部，5分鐘手臂，7分鐘舞蹈風(fēng)//時間緊張的

好久沒有跟做了，從短的視頻開始。沒有重復(fù)動作

30分鐘 走路 ?? P5 ? ?1小時蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

室外的，音效一般

下班后

25分鐘騎??

45鐘 ?走路 ?? ? 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身運(yùn)動減肥合集

【Sunny Funny Fitness】15分鐘BTS舞蹈鍛煉。有氧運(yùn)動。

周五

上班前

20分鐘騎??

35鐘 ?走路 ?? ?【Sunny Funny Fitness】15分鐘BTS舞蹈鍛煉。有氧運(yùn)動。

【Sunny Funny Fitness】29分鐘減肥舞蹈，有氧運(yùn)動

下班后

30分鐘騎??

30鐘 ?室外走路 ??

周六

30分鐘騎??

40個波比跳，10個翻滾深蹲

60分鐘走路?? 1小時蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

周日

30個無跳躍波比跳 + 10個翻滾深蹲

30分鐘騎??

60分鐘走路 ?? 【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂

【后記】

家里伙食太好，盡管努力控制了，還是體重有所上漲，還有一個原因是家里面食為主，面食要比米飯??容易長胖呀，不過前者要比后者易消化，對腸胃好。

已經(jīng)69篇健身周記 ?? ，可以來試試