2023.4.2 減肥運(yùn)動(dòng)記錄

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早起一杯美式+一大塊兒巧克力面包（啊啊啊啊當(dāng)事人表示非常后悔o(╥﹏╥)o）

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉10min每日拉伸

手臂：帕梅拉10min 動(dòng)感手臂訓(xùn)練

大腿內(nèi)側(cè)：帕梅拉10min大腿內(nèi)側(cè)

腹部：帕梅拉10min腹肌訓(xùn)練

全身有氧：jo姐的75min快走燃脂

臀腿拉伸：帕梅拉 9min 臀+腿拉伸-拉長(zhǎng)腿部線條

背部拉伸：帕梅拉 8min 頸背拉伸

吃飯

餐后的消食：20min舞蹈練習(xí)（最近瘋狂喜歡nude這首歌，所以找了舞蹈來(lái)跳，雖然像個(gè)大猩猩）

腿部拉伸：帕梅拉 10min 腿部拉伸

睡前肩頸放松和頸部按摩：

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚間面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

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今日運(yùn)動(dòng)感想：今天終于正常運(yùn)動(dòng)啦啦啦啦啦啦啦啦。嘻嘻。就是早起之后沒(méi)控制住，把那塊兒巨大的巧克力面包給吃掉了。嗚嗚嗚。今天雖然運(yùn)動(dòng)了但是估摸著已經(jīng)沒(méi)有熱量缺口了。┭┮﹏┭┮ 但是?。。?！今天的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)超級(jí)好！??！我很欣慰！??！沒(méi)有熱量缺口就沒(méi)有吧，反正只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這幾天造的熱量總歸會(huì)消減下去的！??！剛八代?。。?！

我今天還嘗試了一下用搟面杖搟了搟腿。我的媽呀那個(gè)酸爽呀啊啊啊啊啊?。?！放松的時(shí)候非常痛苦，之后確實(shí)感覺(jué)整條腿血液流暢了好多好多！非常舒服??！兩次，一次是白天運(yùn)動(dòng)之后，再一次是晚上練習(xí)完舞蹈之后。這讓我想起來(lái)之前在私教室，教練給我放松腿的時(shí)候慘叫的喂。。。只能說(shuō)幸虧工作室里沒(méi)有別的會(huì)員，只有我自己在那里嗷嗷叫。

明天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)列出來(lái)了，我打算用韓小四的那套練習(xí)臀部和腿，看看效果怎么樣，如果不行的話再回去用帕梅拉的那套。韓小四的那個(gè)主要是我覺(jué)得臀部肌肉練得比較全面。手臂，我換成了帕梅拉的力量練習(xí)。周四練了一次，整個(gè)周末都疼，想了一下一周兩練吧，適應(yīng)一下。我打算明天調(diào)整一下訓(xùn)練順序。之前都是先力量再有氧，明天試試先有氧再力量，這樣比較容易安排飲食，空腹有氧能有效減脂。有氧之后接著吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，然后休息半小時(shí)練力量（我真的好弱啊，已經(jīng)把局部鍛煉稱之為力量了，一般我都是在健身房練器械的。。┭┮﹏┭┮。。我都是把練器械稱之為力量練習(xí)，但現(xiàn)在已經(jīng)把帕姐的訓(xùn)練稱為力量練習(xí)了。。(╥╯^╰╥)）。

Okkk。明天繼續(xù)加油！?。?！剛八代?。?！ヾ(?°?°?)??