吸煙有害健康，不過生活上的許多習(xí)慣，看似無害其實(shí)也很傷身。醫(yī)師便提醒，有一個(gè)習(xí)慣比吸煙還嚴(yán)重，會(huì)增加罹患各種疾病，也會(huì)提高死亡率，而且無法靠事后抵押，相當(dāng)嚴(yán)重。

安欣瑜醫(yī)師在臉書專頁指出，有越來越多研究證實(shí)「久坐不動(dòng)」是對(duì)健康非常大的危害，甚至比吸煙更嚴(yán)重，包括增加死亡率、新血管疾病心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的風(fēng)險(xiǎn)。

不少人便好奇，如果固定會(huì)去做有氧運(yùn)動(dòng)和重訓(xùn)，平常工作久坐應(yīng)該比較沒關(guān)系？對(duì)此，安欣瑜醫(yī)師表示，一整天在辦公室坐著，回家在沙發(fā)上當(dāng)?shù)皖^族，即使努力跳有氧或重訓(xùn)，仍無法抵銷久坐造成的身體危害。她分享減少久坐的FIIT建議：

1.頻率：每久坐60～120分鐘中斷一次

2.強(qiáng)度：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（25～50% VO2max，MET：1.5～3，< VT1）

3.時(shí)間：整體久坐時(shí)間每天不超過2小時(shí)，久坐之間的間隔應(yīng)持續(xù)5～10分鐘

4.類型：低強(qiáng)度活動(dòng)：盡可能用低強(qiáng)度活動(dòng)代替久坐，也可以改變環(huán)境來限制久坐，像是將椅子從電視區(qū)移開、將電腦放在站立的高度等。

安欣瑜醫(yī)師提醒，坐著60～120分鐘中斷一次，每次中斷5～10分鐘便可降低代謝風(fēng)險(xiǎn)?？梢栽O(shè)定時(shí)間，每個(gè)小時(shí)起來倒杯茶走走路，簡(jiǎn)單的小改變就能改善健康狀態(tài)。