《情緒管理》-夏鵬老師

第一講 導言

1.能力與情緒的關(guān)系

a.情緒內(nèi)耗使能力無法提升;

b.能力越大，情緒越不重要;

1).對外(他人)情緒：不要刻意傷害別人，不在乎別人的看法;

2).對內(nèi)(自己)情緒：很清楚自己要做什么;

推薦書籍：《被討厭的勇氣》《心流》

2.接納情緒，提升能力，進入心流

a.xxx是很正常的(接納);

b.我需要提升xxx能力(聚焦精力);

3.所有情緒問題只能靠提升自己的能力來解決

a.提升自己具體某個困境解決問題能力;

b.提升自己學習當中刻苦勤奮能力;

“學而時習之，不亦說乎”->幸福

“有朋自遠方來，不亦樂乎”->快樂

“人不知而不慍，不亦君子乎”

總結(jié)：情緒管理是基于能力的

第二講 中庸之道

1.喜怒哀樂之未發(fā)謂之中(無情緒)，發(fā)而皆中節(jié)謂之和(恰到好處);

2.中庸模型

傷病區(qū)：身體不適、累

消極區(qū)：生氣、絕望、恐懼、內(nèi)疚、孤獨

認知區(qū)：自律、學習、記憶、領(lǐng)悟

積極區(qū)：快樂、驕傲、成就、驚喜、歸屬感

總結(jié)：

a.對角線法則(傷病區(qū)<->積極區(qū)、消極區(qū)<->認知區(qū));

b.都經(jīng)歷才中庸;

c.對角線行動(下一步要干什么)的平衡往復是調(diào)節(jié)工具;

d.能量的重心歸屬;

e.行動帶來質(zhì)量，質(zhì)量帶來重心;

(沒有在黑夜里痛哭過的人，不配談人生)

3.中庸不是靜態(tài)而是動態(tài)，需要自己去調(diào)節(jié)，在極端中自由往復;

a.我現(xiàn)在是什么狀態(tài)？

b.執(zhí)其兩端，用其中于民->對于他人呈現(xiàn)中庸，對自己要坦誠;

超越情緒才能解決情緒問題...

第三講 三體理論

適用長期重復的心理內(nèi)耗;

書籍《破圈》;

1.情緒體：慣性情緒模式

2.記憶體：慣性經(jīng)驗模式

3.信念體：慣性假設(shè)(未必成真、未必成假)模式

a.情緒體塑造記憶體，記憶體抽象概括信念體，信念體誘發(fā)情緒體;

b.人得不斷通過錯誤(非同一錯誤)來學習;

c.真實的自我：具備獨立的思考，理性，想象力等能力;

如何打破，以下三點：

a.深刻的體驗;

1).有意識的添加不適->提升自信

(亞里士多德：勇氣是所有美德的前提)

2).不麻木地對待日常->洞見

3).不逃避地體驗逆境->鍛煉心力

b.透徹的思考;

1).追問(5W1H)

2).切分

c.持續(xù)的實踐(試一次遠遠不夠);

1).清晰的目標;(SMART)

2).被驗證的方法;

3).超出當下能力的練習

(基于成功經(jīng)驗做個人試驗);

4).全力投入;

5).及時反饋;

所有情緒的問題只能通過個人努力能力的提升來解決！

第四講 主動創(chuàng)造改變的條件

模型：(條件反射)

刺激->回應(yīng);

刺激-<選擇>-回應(yīng)

聰明是天生的，善良是選擇的！

習得性無助：因為A,所以我做不到B;

1.少談感受，采取行動;

2.關(guān)注目標，而非細節(jié);

3.問題分類：

a.可以直接控制的問題->改變個人行為(視角->行為);

b.可以間接控制的問題->通過個人行為施加影響力(做出承諾，信守承諾);

c.無法控制的問題->不去考慮;

第五講 打造情緒的重心

1.目標

第六講 交換

1.利他

總結(jié)：

a.否定詞往往是有情緒的！

b.情緒：否定詞+形容詞=反義詞

c.喜歡和擅長，你的優(yōu)勢在哪？