你是否刷到過(guò)這個(gè)視頻？

一位外教看著外面燈火通明的建筑問(wèn)朋友：

-“那棟樓是什么？怎么一天到晚燈火通明，是工廠嗎？”

-“不，那是個(gè)學(xué)校。”

-Oh my god！

網(wǎng)友們?cè)u(píng)論：

@得玖：兄弟，你還是低估了，這肯定是初三的，高中至少要22:30

@阿兮：“那個(gè)是工廠嗎？”-“也沒(méi)錯(cuò)，那個(gè)是高考加工廠”

高中生的睡眠問(wèn)題一直都備受爭(zhēng)議，到底一天能睡幾個(gè)小時(shí)？學(xué)習(xí)真的要學(xué)這么晚嗎？能保證學(xué)生的健康嗎？

今天，重點(diǎn)跟大家聊聊“高中生睡眠”這個(gè)話(huà)題。

高中生的「睡眠現(xiàn)狀」

只睡4個(gè)小時(shí)，真實(shí)嗎？

中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)推出《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》。白皮書(shū)顯示，我國(guó)高中生平均睡眠僅6.5小時(shí)，初中生的睡眠時(shí)間平均為7.48小時(shí)，小學(xué)生為7.65小時(shí)。

可從評(píng)論區(qū)來(lái)看，高中生的真實(shí)睡眠時(shí)間可能要低于這個(gè)平均值，甚至睡眠不足的情況，從初三就已經(jīng)開(kāi)始了。

@佳佳環(huán)游記

我初中就12點(diǎn)半睡覺(jué)，現(xiàn)在高一有時(shí)候熬到1點(diǎn)

@X

住校22：20放學(xué)，一般24:00過(guò)后睡覺(jué)，早上6：10分起床

@章魚(yú)爆炸頭

早上六點(diǎn)半起床，晚上十一點(diǎn)到家，一周放四個(gè)小時(shí)假。所以高三人，其實(shí)狗睡得沒(méi)你那么晚，雞起得也沒(méi)你那么早。

@黃偉鋒

最多六個(gè)小時(shí)，河南三個(gè)高中學(xué)生的家長(zhǎng)

@甘贊

高三黨一枚，平均每天睡4-5個(gè)小時(shí)

這就是高中生的真實(shí)睡眠情況，很多學(xué)生連基本的6小時(shí)都不能保證。密集的課表，少的可憐的假期……高三生晚上熬到一兩點(diǎn)的，也比比皆是。

睡眠現(xiàn)狀的根源：

“不是不能睡，是不敢睡??！”

對(duì)于美國(guó)外教來(lái)說(shuō)，中國(guó)學(xué)生的作息時(shí)間令人匪夷所思。在他的國(guó)家，大部分高中生放學(xué)時(shí)間是下午兩點(diǎn)，小學(xué)生上學(xué)時(shí)間則是9:00-15:30。

而在中國(guó)，除了學(xué)校作息本身的嚴(yán)格，不敢睡才是現(xiàn)實(shí)……

@帥點(diǎn)點(diǎn)

高一已經(jīng)開(kāi)始晚上12點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起了。只有這樣才能把每天數(shù)理化生復(fù)習(xí)錯(cuò)題課外題都勉強(qiáng)過(guò)一遍。透支身體我也知道，但有什么辦法呢，只有保住好名次才能保住家長(zhǎng)眼中的滿(mǎn)意，同學(xué)們的尊敬，說(shuō)的過(guò)去的生活。我不想再回到那因貪玩只考了400+名的歲月……

@我的故事

十二點(diǎn)半睡，五點(diǎn)半起

中午也不敢睡，別人都在學(xué)，生怕落下

@Esther

河南考生怎么敢22點(diǎn)睡，一想到睡覺(jué)的時(shí)候，別人已經(jīng)刷了一套題了，還能睡著嗎？

@別被渡人聽(tīng)見(jiàn)

在你追我趕的環(huán)境下，就感覺(jué)睡早了是一種罪惡.......

有人說(shuō)，這樣的情況是教育內(nèi)卷，可在高考面前，又有誰(shuí)敢不“卷”？

毛坦廠中學(xué)外陪讀家長(zhǎng)

你知道嗎？在美國(guó)，以華盛頓州為例，華盛頓州最好的大學(xué)是公立華盛頓大學(xué)（美國(guó)TOP50），本地學(xué)生基本上都會(huì)申請(qǐng)這所大學(xué)。

在招生格局上，美國(guó)的州立大學(xué)和我們各省的省屬大學(xué)很相似，本地學(xué)生被錄取占較大的優(yōu)勢(shì)。華盛頓大學(xué)姑且可以類(lèi)比我們每個(gè)省最好的大學(xué)，211或者985院校。

該州2021年高中畢業(yè)生7.08萬(wàn)人，2021年有28,412人被華盛頓大學(xué)錄取，其中72%是華盛頓州本州居民。

也就是說(shuō)，，實(shí)際上2021年華盛頓州共計(jì)7.08萬(wàn)高中畢業(yè)生中，有20,456人錄取（錄取學(xué)生總數(shù)28,412 X 本州學(xué)生比例72%），錄取比例高達(dá)28%！

而對(duì)比近兩年中國(guó)高校的錄取率來(lái)看，每年考上211的人數(shù)只占5.2%，能夠考上985的人數(shù)只占1.9%，全國(guó)一本總的錄取率也就在13%左右。

中國(guó)的高校資源是有限的，每年上千萬(wàn)的考生，能夠考上名校的只是鳳毛麟角。在資源有限，考試內(nèi)容、機(jī)制固定的情況下，我們必須付出更多的時(shí)間和努力為自己拼一個(gè)更好的未來(lái)。

像“工廠”一樣學(xué)習(xí)的模式，是中國(guó)無(wú)數(shù)學(xué)生改變命運(yùn)的必經(jīng)之路。

保證學(xué)習(xí)的情況下，

高中生的睡眠，如何安排？

睡眠是人體機(jī)能恢復(fù)的重要方式，睡眠不僅影響我們的精神、疲倦感，更與我們的情緒控制、意志力和記憶力高度相關(guān)。

有科學(xué)研究表明，只要連續(xù)三晚睡不夠6個(gè)小時(shí)，就足以讓人的精神和身體出現(xiàn)嚴(yán)重惡化。

所以，我們必須學(xué)會(huì)調(diào)整睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量：

（1）保證好的睡眠：有規(guī)律+睡得飽

好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺(jué)，可以是晚上9點(diǎn)，也可以是晚上12點(diǎn)。睡得飽的意思是，睡眠時(shí)間很充足。

提醒高中生，尤其是高三生們，不管你們多想學(xué)，多想拼命。至少都要滿(mǎn)足這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

晚上，6個(gè)小時(shí)左右，4個(gè)睡眠周期的睡眠。

中午，40分鐘左右，不進(jìn)入深睡眠的午覺(jué)。

（2）快速入睡：睡前別看手機(jī)

在睡眠時(shí)間本就緊張的情況下，減少入睡的時(shí)間也很重要。有的同學(xué)，晚上躺在床上玩手機(jī)或看小說(shuō)來(lái)幫助入睡，是不可取的！

要知道，我們的大腦容易受到一種激素——多巴胺的影響。多巴胺掌握的是人的動(dòng)機(jī)，多巴胺分泌越多，你就越開(kāi)心，越有欲望。而學(xué)習(xí)分泌的多巴胺少，所以我們會(huì)不想學(xué)習(xí)。

睡覺(jué)前看手機(jī)、玩游戲，會(huì)帶來(lái)更多的多巴胺分泌，會(huì)讓我們更快樂(lè)，從而很難放下手機(jī)，更難入睡。

建議大家睡前可以讓大腦放松5分鐘，比如聽(tīng)一會(huì)兒輕松的音樂(lè)、白噪音等，使思維放松下來(lái)，更容易入睡。

（3）早睡早起：鍛煉意志力

有的同學(xué)習(xí)慣了晚睡晚起，認(rèn)為這樣效率更高，且也能保證充足的睡眠。這里想要提醒大家，早睡早起，要優(yōu)于晚睡晚起。

晚睡會(huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。這也是為什么那些上夜班的人，明明白天睡得時(shí)間很久，但還是覺(jué)得全身乏力，恢復(fù)不過(guò)來(lái)的原因。

另外，多巴胺有一個(gè)梯度效應(yīng)，從高水平到低水平，大腦會(huì)覺(jué)得非常痛苦，極度不適應(yīng)，就比如讓你從假期突然轉(zhuǎn)變到上學(xué)。

而早起的時(shí)候，大腦很痛苦，多巴胺是負(fù)的。這個(gè)時(shí)候去學(xué)習(xí)，多巴胺從低水平，到高水平，大腦會(huì)更容易接受，學(xué)習(xí)起來(lái)也會(huì)更輕松一些。

高三，是持久戰(zhàn)。

人生，也是持久戰(zhàn)。

越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最影響我們學(xué)習(xí)成績(jī)的，不是學(xué)習(xí)方法，而是情緒和動(dòng)力。要知道，我們大多數(shù)時(shí)候的內(nèi)耗，都是因?yàn)槲覀兊那榫w不穩(wěn)定，心情糟糕，起起伏伏。

充足的睡眠，穩(wěn)定的作息，能夠更好地維持我們的情緒，相信如果你的高中可以做到穩(wěn)定的早睡早起，你已經(jīng)成功了一半！

參考資料：《高中可以每天睡4個(gè)消失嗎？》-樹(shù)成林

? ? ? ? ? ? ??《一天只睡四小時(shí)，多少天會(huì)死？》-學(xué)霸本霸