背闊肌的著重訓練方法

功能1.肩伸 2.肩內(nèi)收3.肩內(nèi)旋

1.因為大部分人的肩膀沒有下沉而只能練到上背

下拉時就得把肩胛骨下沉

想象劃船時手肘往屁股去靠

2.骨盆不穩(wěn)定，需要劃船時先固定住骨盆，俯身低一些

著重練背闊肌時的軌跡是圓弧形的，無論是什么動作都是弧形軌跡的，在空氣中畫圓弧

1.劃船要比下拉好

2.反手比正手好

3.肩內(nèi)旋，減重量時就加一加肩內(nèi)旋