我們身體一般有639塊肌肉，每一塊肌肉都發(fā)揮著它自己的作用，也就是說(shuō)，我們身體里面的每一塊肌肉都是不可或缺的。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，盆底肌就顯得更外的重要，因?yàn)榕璧准「覀兊纳钯|(zhì)量是息息相關(guān)的。

但是在懷孕以及分娩的過(guò)程中，盆底肌會(huì)因?yàn)樘旱陌l(fā)育逐漸被撐開，嚴(yán)重點(diǎn)甚至?xí)_(dá)到撕裂的狀況。當(dāng)盆底肌被撐開的時(shí)候，在日常生活中就很容易發(fā)生尷尬的情況。所以產(chǎn)后一般都是需要做盆底肌修復(fù)的原因也是因?yàn)檫@個(gè)。今天易舒美給大家?guī)?lái)一些盆底肌修復(fù)的訓(xùn)練方式。

第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng)；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛時(shí)小步跳躍；提肛時(shí)大步跳躍；提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。

若是覺(jué)得自己的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞相對(duì)來(lái)說(shuō)不夠發(fā)達(dá)的話，也可以使用盆底肌修復(fù)儀來(lái)進(jìn)行輔助修復(fù)。就拿易舒美的盆底肌修復(fù)儀來(lái)說(shuō)，自己設(shè)定好程序和時(shí)間就能夠節(jié)省出許多的時(shí)間和精力，并且對(duì)容易找不準(zhǔn)位置的媽媽們來(lái)說(shuō)也是一種福音。