1、減少鈉鹽攝入：腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用；在烹調(diào)時盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。

每人每日食鹽量逐步降至6g

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2、規(guī)律運動：步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據(jù)自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目標(biāo)對象為沒有嚴(yán)重心血管病的患者。

強度：中等量；每周3～5次；每次持續(xù)30分鐘左右

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3、合理膳食：食用油每人<0.5兩/日；少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟；其它動物性食品不超過1~2兩/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋類每人每周5個；適量豆制品或魚類；奶類每日250g

營養(yǎng)均衡

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4、控制體重

減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量。

體重指數(shù)（kg/m2）<24; 腰圍：男性<90cm；女性<85cm

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5、戒煙

一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。

徹底戒煙，避免被動吸煙

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6、限制飲酒

高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量

每天白酒<1兩、葡萄酒<2兩、啤酒<5兩

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再簡單的養(yǎng)生指南，也得用起來才有效！

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