膝蓋是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，位于大腿與小腿之間，由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨組成。在這些骨骼的連接處都覆有光滑的關(guān)節(jié)軟骨，軟骨主要負責吸收我們行動時體重對于骨面的沖擊。膝關(guān)節(jié)周圍還有肌肉和韌帶負責加固關(guān)節(jié)，增強穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)十分重要，但它也十分脆弱。日常生活中許多不經(jīng)意的生活習慣，都可能會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。

1. 肌肉無力導(dǎo)致骨骼位置偏移。日常生活中，長期久坐再加上缺乏鍛煉，導(dǎo)致下肢肌肉無力的現(xiàn)象越來越普遍。無力的肌群為膝關(guān)節(jié)提供應(yīng)有的穩(wěn)定性。肌肉力量不足則無法固定骨骼在它原有的位置之上，使之產(chǎn)生偏移，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的受力變得不平衡，引發(fā)不必要的磨損。

2. 不良體態(tài)導(dǎo)致過度磨損。不良體態(tài)會加重膝關(guān)節(jié)間的磨損，最為常見的就是X型腿。X型腿壓縮了膝關(guān)節(jié)間的空間，導(dǎo)致原本不會磨損的位置開始磨損。當膝蓋內(nèi)扣時會造成膝蓋骨的滑動軌跡錯誤，造成膝蓋疼痛。

3. 體重超重導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力過大。肥胖是威脅膝關(guān)節(jié)健康的重要危險因素。因為體重的每增加1公斤，走路時膝蓋要承受的壓力就增加3公斤，跑步時膝蓋要承受的壓力則增加10公斤！

為了保護膝關(guān)節(jié)，可以這樣做：

1. 增強下肢肌群力量。可以通過靠墻半蹲、蚌殼式、臀橋等運動方式來加強臀腿的力量。

2. 保持良好體態(tài)。日常時刻保持良好的體態(tài)十分重要，站立時身體從上到下呈一條直線，走路時要挺胸抬頭膝蓋朝前大步走。

3. 健康體重。體重超重會讓膝關(guān)節(jié)承受更多的壓力，但是保持健康正常的體重不僅可以更好的保護膝關(guān)節(jié)，還能減輕心臟等器官的負擔，減少心腦血管疾病的患病風險。

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