42天月子食譜，貼廚房照著做，月子中心專用

????女人坐月子，坐好了脫胎換骨，坐不好傷痕累累，尤其月子里“吃”顯得尤為重要，既要吃的奶水足，又防止把身材吃走樣，科學搭配很重要。是在月子中心坐月子的，月子餐食譜我也偷偷要過來了，在家照著做，還能省一大筆錢。在參照月子食譜的同時，以下食物也要適當多吃呢

????當然了，除了飲食，運動也是非常重要的，盆底肌是女人一輩子都需要鍛練的肌肉群，尤其是經歷懷孕、分娩的女性，盆底肌群嚴重受損，會造成臟器下垂，影響身體健康，影響生活質量?？人源笮Υ驀娞缏┠?。變成女性的難言之隱。下載??G動進行盆底肌鍛煉，改善漏尿脫垂，早日恢復孕前體態(tài)??【盆底肌鍛煉用G動】??

??多樣化雜糧

????不同食物含有的營養(yǎng)元素不同，所以月子里盡量不要偏食，粗糧細糧都要吃，最好搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。

??鈣類食物要多吃

????產婦在生產過程中會流失大量鈣質，乳汁中同樣蘊含許多鈣質，所以，月子期間要多攝入乳制品等含鈣豐富的食物，當然還要多曬太陽，曬太陽有利于維D的合成，增加鈣的吸收率。

??DHA豐富的食物

????DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，尤其是嬰兒大腦皮層發(fā)育以及視網膜發(fā)育都需要大量的DHA，而新生兒獲取營養(yǎng)的主要方式是通過乳汁，所以產婦一點要吃深海魚類等多富含DHA的食物。當然有條件可以適當?shù)某渣c補充劑，比如孕婦DHA，每粒含有4??3??0??mgDHA，一天一粒就夠了，而且沒有腥味，產婦也很容易接受。

????吃蔬果類

????傳統(tǒng)的月子是禁吃或少吃蔬菜水果的，其實這是個非常大的錯誤。蔬果類的含有豐富維生素以及膳食纖維，尤其孕后期及月子經常便秘，更要多攝入新鮮的蔬菜水果。

????最后當然是湯啦，多喝湯才能變成大奶牛呀！