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濟南普拉提培訓(xùn)學(xué)校

2022-08-24 15:01 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號  | 我要投稿

你今天瑜伽了嗎!

換個角度看世界

練瑜伽,很多伽人都覺得輪式很好看,但每每自己練習(xí)輪式時總覺得阻力重重,其實掌握好這幾點,練習(xí)輪式也可以很簡單!

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01、練習(xí)輪式前多注意拉伸身體前側(cè)(肩膀、胸腔、腹股溝、大腿前側(cè)區(qū)域)

02、練習(xí)時注意啟動核心、臀肌、大腿內(nèi)側(cè)

03、讓呼吸包裹著身體,尤其要注意呼吸

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今天,小編分享一套專為練習(xí)輪式編排的熱身序列,練習(xí)前建議增加3-5次拜日作為熱身,效果更佳!

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01、高弓步

從下犬式準備,先調(diào)整5個呼吸

邁左腿向前,注意骨盆中立位

吸氣,雙手于后背十指相扣

充分打開胸腔,呼氣微微向后彎

停留5-8個呼吸

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02、低弓步扭轉(zhuǎn)

從上一體式退出,吸氣,右手撐地

左手打開指向天花板,胸腔打開

核心收緊,停留5-8個呼吸

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03、低弓步側(cè)彎

瑜伽人(yoga_in)

從低弓步扭轉(zhuǎn)退出,左手撐地

吸氣,右手向上伸直

呼氣,身體向左側(cè)側(cè)屈

停留5-8個呼吸

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04、低弓步扭轉(zhuǎn)1

從低弓步側(cè)彎退出,雙手合十

吸氣,扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

右手肘與左大腿外側(cè)相互拮抗

停留5-8個呼吸

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05、低弓步扭轉(zhuǎn)2

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從上一體式退出,右手撐瑜伽磚

右小腿屈腿,身體扭轉(zhuǎn)向右

左手向后抓右腳背

感受胸腔打開、大腿前側(cè)拉伸

停留5-8個呼吸

之后從體式01-05換右側(cè)練習(xí)

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06、小狗式

從低弓步扭轉(zhuǎn)退出

雙膝跪地,大腿垂直地面

吸氣,上身向前屈,胸腔貼地

核心收緊,感受脊柱延展

停留8-10個呼吸

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07、輪式

仰臥于地面,雙手向后放在頭部兩側(cè)

注意手肘要向內(nèi)收,呼氣,收緊核心

雙手推地,打開胸腔向上推

核心、臀肌、大腿內(nèi)側(cè)啟動

停留5-8個呼吸

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Tips:初學(xué)者建議先用橋式代替,或在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí),安全第一哦!


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