本書前幾章簡單介紹了下習慣能給我們帶來重大的影響，習慣塑造你的身份

后面注重介紹怎么培養(yǎng)好習慣和改掉壞習慣

本書認為培養(yǎng)習慣分為四步

1、提示 觸發(fā)大腦啟動某種行為

2、渴求 該行為背后的動機

3、反應 實際的行為習慣

4、獎勵 渴求得到滿足

提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應，而反應則提供滿足渴求的獎勵，并最終與提示相關聯。

后續(xù)圍繞這四步進行

如何培養(yǎng)好習慣

1、提示 讓它顯而易見

具體做法：

將好習慣的提示放到周圍

針對習慣營造特定的環(huán)境

如想學習

那么就在床頭、桌上、客廳等位置擺滿書籍

或者直接去圖書館這種學習氛圍濃厚的地方

2、渴求 讓它有吸引力

具體做法：

習慣疊加，在某個習慣后做新習慣

把想做的和愿意做的事情綁定

如已經有跑步的習慣，想養(yǎng)成閱讀的習慣

那么就在跑完步后，看上幾分鐘的書

3、反應 讓它簡便易行

具體做法：

將新習慣拆解成非常簡單的行為。只做兩分鐘即可

如閱讀，每天讀一頁，養(yǎng)成習慣后在慢慢加上。

4、獎勵 讓它令人愉悅

具體做法：

給新習慣提供即時快樂

比如學習完成后來杯快樂水

如何戒掉壞習慣

1、提示 使其無從顯現

具體做法：

跟培養(yǎng)好習慣相反

將壞習慣的提示移除

如想戒煙

就把煙和打火機都丟掉

2、渴求 使其缺乏吸引力

具體做法：

找到引發(fā)你壞習慣的動機

如吸煙的動機是為了放松

那么就更換一種放松的形式，如嚼口香糖

3、反應 使其難以實施

具體做法：

把所有跟吸煙有關的事物都隱藏或者丟棄

4、獎勵 使其令人厭煩

具體做法：

換一種自己不喜歡的煙

漸漸的就會不抽或者少抽

找一個朋友監(jiān)督自己，如果抽煙就給他轉錢