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這 8 個瑜伽動作做完,比按摩還酸爽!

2022-06-12 11:09 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號  | 我要投稿

瑜伽中最舒服的幾個修復(fù)體式,當你練完一套瑜伽后,可以選擇練習以下幾個動作來放松身體,讓你的瑜伽練習效果更好,或者晚上睡前練習,更好眠。

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1,嬰兒式

跪姿,雙腿并攏

呼氣,身體折疊向下

額頭觸地,雙手向后放臀部兩側(cè)

放松全身,保持8次呼吸

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2,貓牛式

四角跪姿開始,雙臂大腿垂直地面

吸氣,抬頭向前延展脊柱

呼氣,拱背眼睛看向肚臍

重復(fù)10組

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3,鷹式手臂

簡易坐,坐在磚塊上

手臂伸直向前,屈肘抱肩

纏繞手臂,手臂提高

保持8個呼吸,換邊

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4,單腿頭觸膝式

坐姿,屈右膝,腳跟抵住會陰處

吸氣,手臂上舉,背部延展

呼氣,以腹股溝折疊,雙手抓左腳

保持8個呼吸,換邊

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5,頸部放松

跪姿,雙膝分開與髖同寬

臀部坐在磚塊上,脊柱向上立直

左臂內(nèi)旋內(nèi)收向后,屈右臂抓住左手

呼氣頭向右側(cè)屈,保持8個呼吸換邊

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6,支撐橋式

仰臥,雙腿向兩邊打開

抬臀,磚塊放在骶骨下方

雙手掌心朝上放在身體兩側(cè)

閉上眼睛,保持8個呼吸

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7,仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥,雙臂掌心朝上兩邊伸展

屈雙膝,大腿靠近胸腔腹部

呼氣,轉(zhuǎn)雙膝向左側(cè)落地

轉(zhuǎn)頭看右手,髖沉向地面

保持8個呼吸,換邊

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8,攤尸式

仰臥平攤,四肢放松

雙手放身體兩側(cè),雙腳打開

閉上眼睛深呼吸,休息5分鐘


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