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帕梅拉健身計劃2022/第37周6個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作，如果需要運營團(tuán)隊的課表可移步帕梅拉動態(tài)評論找我的評論。

會注明每個計劃每日消耗的卡路里數(shù)。最后附上帕梅拉自制英文打卡圖（燃脂減重和翹臀）。

本周三會有新的手臂訓(xùn)練視頻（舒緩版本），新手友好。

“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個視頻。我會在當(dāng)天中午更新。（到時請自行查詢“我的投稿”）

新手友好和30分鐘全身（進(jìn)階）的強度差別不大，只是30分鐘進(jìn)階的動作難度會比新手友好的高。最燃脂的課表是45分鐘舞蹈。

Q：45分鐘舞蹈能不能寫上每個視頻的名字？

A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。

周一：Dancing abs

周二：Booty for you cutie

周三：Everyone wants sexy arms

周四：Stretch day

周五：HI(I)T the dancefloor

周六：Chill + strong

周日：Rest day

難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘全身（進(jìn)階），45分鐘舞蹈（高階），45分鐘全身暴汗（高階）。

無難度之分，看自己想專注練哪個部位的（新手不適用）：減重燃脂計劃，蜜桃臀計劃。

選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。

“拉伸合集”專欄： CV13035828

“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164

2022/第37周新手友好

周一 190-310 kcal

1.?二選一

2.?

3.?二選一

?

周二 135-205 kcal

1.?二選一

2.?

?

周三 145-225 kcal

1.?

2.?二選一

3.?

?

周四 70-130 kcal

1.?

2.?二選一

?

周五 195-305 kcal

1.?

?2.?二選一

3.?二選一

?

周六 130-200 kcal

1.?

2.?二選一

3.?

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周日 休息日

?

2022/第37周30分鐘全身（進(jìn)階）

周一 180-290 kcal

1.?二選一

2.?

3.?二選一

周二????165-245 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周三????145-225 kcal

1.?

2.?二選一

3.?

?

周四 70-130 kcal

1.?

2.?二選一

周五????230-350 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周六????130-200 kcal

1.?

2.?二選一

3.?

?

周日 休息日

2022/第37周45分鐘舞蹈（高階）計劃

周一 275-440 kcal

1.?二選一（BV1MB4y1r7fu?或 BV16f4y1Q7bC）

2.?二選一（BV18Y411E7Ah?或 BV1eT411L7yA）

3.?BV11e411g7EL

4.?二選一（BV1mb4y167fR?或 BV1wQ4y1D7t5）

5.?二選一（BV15P4y1J7TL?或 BV1R3411A7g4）

?

周二 290-455 kcal

1.?二選一（BV1kf4y117cW?或 BV1Tv411e7dr）

2.?二選一（BV1y64y1Y7sR?或 BV1X5411d71V）

3.?二選一（BV135411L76K?或 BV1D5411t7sr）

4.?二選一（BV1YT411g7nd?或 BV1Ji4y147ZR）

?

周三 215-345 kcal

1.?二選一（BV1wZ4y1P7xA?或 BV1Qm4y1f78s）

2.?BV18t4y1w7Ef

3.?二選一（BV1Ey4y1Y7zj?或 BV1bP4y1M7bn）

4.?二選一（BV1K34y1X7dw 或 BV1rK4y1S7Yd）

5.?BV1bt4y1L7SC

?

周四 70-130 kcal

1.?BV1vi4y1s7fn

2.?二選一（BV1gF411A7fW?或 BV1Pz4y1C73U）

?

周五 315-505 kcal

1.?二選一（BV1xK4y1R7fZ?或 BV1MB4y1r7fu）

2.?二選一（BV1bt4y1L7SC?或 BV1a94y1R7pF）

3.?二選一（BV1QS4y1P7Yu?或 BV15B4y1D7MN）

4.?二選一（BV1M64y117Mw?或 BV1E54y1B7oZ）

5.?二選一（BV12U4y1f74q?或 BV11e411g7EL）

?

周六 220-355 kcal

1.?二選一（BV1Ez4y1D7qh?或 BV1LE411E7fY）

2.?BV18t4y1w7Ef

3.?二選一（BV1UD4y1B7m8?或 BV1Sv411g7qJ）

4.?二選一（BV1Uv4y1w72K?或 BV1GT4y137Nx）

5.?BV1gF411A7fW?

?

周日 休息日

?

2022/第37周45分鐘全身暴汗（高階）

周一 260-410 kcal

1.?二選一

2.?

3.?二選一

4.?二選一

周二 275-425 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周三????195-305 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?

?

周四 70-130 kcal

1.?

2.?二選一

周五 305-485 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 200-320 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.??

?

周日 休息日

2022/第37周燃脂減重計劃

周一 260-410 kcal

1.?二選一

2.?

3.?二選一

4.?二選一

周二 275-425 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周三 215-335 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?

?

周四 70-130 kcal

1.?

2.?二選一

周五 305-505 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周六 200-320 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.??

?

周日 休息日

2022/第37周蜜桃臀計劃

周一 240-390 kcal

1.?二選一（BV1oy4y167Ui?或 BV18Y411E7Ah）

2.?BV11e411g7EL

3.?二選一（BV1mb4y167fR?或 BV1eT411L7yA）

4.?二選一（BV15P4y1J7TL?或 BV1R3411A7g4）

?

周二 275-425 kcal

1.?二選一（BV1y64y1Y7sR?或 BV1X5411d71V）

2.?二選一（BV135411L76K?或 BV1D5411t7sr）

3.?二選一（BV1YT411g7nd?或 BV1eF4118758）

?

周三 195-305 kcal

1.?BV18t4y1w7Ef

2.?二選一（BV1Ey4y1Y7zj?或 BV1bP4y1M7bn）

3.?二選一（BV1K34y1X7dw 或 BV1KT4y1j7Cd）

4.?BV1bt4y1L7SC

?

周四 70-130 kcal

1.?BV1vi4y1s7fn

2.?二選一（BV1gF411A7fW?或 BV1Pz4y1C73U）

?

周五 255-425 kcal

1.?二選一（BV1bt4y1L7SC?或 BV1a94y1R7pF）

2.?二選一（BV1E54y1B7oZ 或 BV15B4y1D7MN）

3.?二選一（BV1M64y117Mw?或 BV1QS4y1P7Yu）

4.?BV1kL411J7Zk

?

周六 180-300 kcal

1.?BV18t4y1w7Ef

2.?二選一（BV1Vf4y1J7Uo?或 BV1UD4y1B7m8）

3.?二選一（BV1xK4y1G7aR?或 BV1Uv4y1w72K）

4.?BV1gF411A7fW?

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周日 休息日

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