形意拳初學(xué)者在站三體式時往往不得要領(lǐng)，這幾天有幾位初學(xué)的朋友跟我學(xué)拳時也反應(yīng)出了一些問題，因此寫篇文章來簡單談?wù)勅w式的幾個關(guān)鍵。下面所述是以尚派形意拳為例。
?從下肢說起，前腳朝正前方，后腳與正前方成四十五度，前腳跟與后腳踝對應(yīng)，前膝頂，但不要倒垂直（最多垂直），后膝內(nèi)扣，順胯擰腰，有龍折身之勢。為什么要按照這些要求做？分析一下：尚派形意拳的腳打是前趟之勁，所以三體式步前腳要朝正前方，前膝頂也是這個目的，動作一定要到位，前膝頂不到位是無法體現(xiàn)趟勁的。還有就是前膝不要內(nèi)擺，因為有的朋友站的時候沒有變形，而動起來時前膝自然就內(nèi)擺而散勁，后膝內(nèi)扣是為了將腿部勁力更有效的集中到一個方向，也是為了體現(xiàn)夾剪勁。注意后膝內(nèi)扣一定與順胯配合，先順胯再后膝內(nèi)扣，順胯不是順身體，很多人在這里不得竅要，家?guī)煆埵澜芟壬f：“先順胯而后腰部稍微回擰，這是龍折身?！蔽艺J(rèn)為關(guān)鍵在于腰部放松，氣沉丹田。在站樁時要體會兩腿的前后撐勁，為以后學(xué)習(xí)前趟后蹬之勁以及整體力練習(xí)打好基礎(chǔ)。
?上肢要求前臂前伸，后臂自然放在丹田處，松肩沉肘，手部要求虎口撐圓，五指抓扣，手上要有支撐力，但不是故意用力，引用一位老前輩的話：“五指成‘一個’，像鴨子巴掌一樣的感覺，勁力在五指末梢。”前臂既要前伸又要墜肘，并且要抻出“三星”來，“三星”就是肩窩、肘窩、腕窩。整個動作要輕松自然，稍有不合、不順、不自然都是不正確的。關(guān)鍵是前臂要有支撐力，當(dāng)別人身體抵在前臂時，一定要撐住方合乎標(biāo)準(zhǔn)，否則等于練了無用的功夫。初學(xué)者切記。
?內(nèi)家拳鍛煉的關(guān)鍵是腰腹部，站三體式樁時也應(yīng)特別注意。要求：含胸拔背，腰胸松開，氣沉丹田，后背撐圓，一切要求都在輕松自然的前提下。張世杰先生曾說：“應(yīng)該先拔背，然后再含胸，這樣才是正確的練法，若是先含胸則背不能拔?！焙夭皇峭π?，應(yīng)該將胸部松開，氣下沉，送到腹部丹田，使丹田沉實腰部靈活。在動手時胸部松開使身法易于變化，在對方接觸我的胸部欲發(fā)力時，我稍微內(nèi)含即可化解其勁，對腰胸的訓(xùn)練是內(nèi)家拳很重視的問題，例如太極拳要求將身體練成桶狀。觀察一些前輩的身體我們也可以看出點端倪來。家?guī)煆埵澜芟壬蜗蟮拇蛄藗€比方：“初練拳時胸腔就像兩室一廳，經(jīng)過練拳后應(yīng)該將胸腔練成三室一廳，有更大的空間。”這樣的鍛煉可以加大自己的呼吸量，對健身也有好處。當(dāng)然這也有特殊的鍛煉方法，筆者聽過的“炸肋呼吸法”可以說是專門的鍛煉方法。曾聞東北形意拳名家楊俊秀（辛健侯弟子，屬“四大金剛”之一）擅長“炸肋”。有這樣一個傳聞：有一回楊俊秀找人作了一件衣服，在試穿時顯露了自己的功夫，一展胸竟將紐扣繃斷。家?guī)煆埵澜芟壬男夭恳彩怯謱捰趾?，正常人是無法相比的。由此可見形意拳對胸部鍛煉的效果。我以前常強調(diào)腰胸的鍛煉，其實有很多前人給我們樹立了榜樣的，武派太極拳第四代大師閻志高先生全身骨骼練開，曾聞其腰胸一縮竟能穿過窗欞（過去的一種窗戶），腰胸活開不僅能使身法靈活，也能證明自己功夫有層次性的提高。腰部要松開靈活，內(nèi)氣下沉，丹田充實。靈活易于變換動作和身法，充實易于接勁發(fā)力，后背撐圓，勁力更整。關(guān)于丹田接勁發(fā)力，就是以丹田的勁瞬間接住對方發(fā)力，而后通過身法或動作的變換來戰(zhàn)勝對手，這樣更能體現(xiàn)出拳術(shù)的技巧來，前輩們常說的”身法虛實變換在腰間“在這里也是另一種體現(xiàn)和說法。另外還有丹田（或身體）的截勁也是氣沉丹田功法的體現(xiàn)，當(dāng)對方在欲發(fā)力而未發(fā)出之時，我以丹田（或身體）截住其勁而后進(jìn)步發(fā)勁，若對方以掌或拳擊我，手腕則會受挫，當(dāng)然這些不是憑空想象得來的，而是靠身體靈活和懂勁才能做到的。