失眠常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。那么，失眠患者如何調(diào)節(jié)自己呢？

怎樣才算失眠癥？

①?難以入睡，早早的躺下，30分鐘甚至更久還不能睡著；②?經(jīng)常驚醒，晚上覺醒時(shí)間在30分鐘以上；③?每晚睡眠時(shí)間短；④?醒后乏力，反應(yīng)能力差；以上癥狀至少每周發(fā)生3次，持續(xù)1個(gè)月以上。

失眠癥的危害

①?身體免疫力下降，對(duì)疾病的抵抗力減弱；②?記憶力減退、注意力難以集中，影響工作和學(xué)習(xí)；③?白天疲勞，頭暈、反應(yīng)遲鈍、易引發(fā)意外事故；⑥?兒童睡眠不足會(huì)明顯影響生長(zhǎng)發(fā)育，出現(xiàn)個(gè)子長(zhǎng)不高，智力低下。

失眠癥治療方法

①?認(rèn)知療法：幫助您對(duì)失眠引起的癥狀及苦惱有一個(gè)客觀的正確的理解和認(rèn)識(shí)，減少消極情緒；② 行為治療：正常的覺醒-睡眠節(jié)律，按時(shí)上床起床；睡前溫水泡腳，避免過于興奮的娛樂活動(dòng)，采用深呼吸、想象等放松自己；白天從事一切正常的日?；顒?dòng)；③ 多學(xué)科診療：中西醫(yī)結(jié)合治療，輸液治療，神經(jīng)治療以及心理干預(yù)等。

正確看待安眠藥

①?治療期間按醫(yī)囑定時(shí)定量服藥，調(diào)整藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下；? ?②?服藥8小時(shí)內(nèi)避免駕駛、高空作業(yè)、機(jī)械操作等；③?不可與其他的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥、感冒藥、抗過敏藥，酒類合并使用。

失眠癥的飲食保健

①?控制總熱量，減少動(dòng)物脂肪和甜食攝入；②?黃瓜、西紅柿、香蕉和胡蘿卜等含有與人體分泌的松果體素結(jié)構(gòu)相似的植物松果體素，有利于睡眠；③?長(zhǎng)期失眠者可多食用含鋅較高的食物和含銅較高的食物，如牡蠣、魚類、瘦肉、蝦、蟹、玉米、奶制品、豆制品、蘑菇等。
不管今天過的如何，好好睡一覺，明日清晨伴隨著朝陽(yáng)重新啟程。最后祝愿大家夜夜好眠，身體健康。