進(jìn)入11月份了，天氣也冷了，最直觀的感受就是老王經(jīng)常早上晨跑的公園里，人少了許多，有時候跑幾百米都看不到一個人。

一年四季，大多數(shù)人都不會選擇冬天進(jìn)行晨練。畢竟，冬天連起床都要費很多力氣，更不用說跑步了。

所以說，那些冬天還堅持跑步的人，就是屬于少數(shù)你惹不起的人！

在寒風(fēng)中，咬緊牙關(guān)征服10公里，是磨練意志的見證。冬練三九，堅持跑步本身就不是一件容易事情，呼吸急促、心跳加快、汗流浹背、腿腳酸痛……這些痛苦讓很多人對跑步愛不起來，而冬天的低溫只會增加痛苦指數(shù)。

但，只要你還在冬天堅持跑步，那就是代表你已經(jīng)走出自己的舒適區(qū)，不斷地推動自己往前進(jìn)，再多的痛苦也無法阻止你的腳步，這樣的人一定能笑到最后。

天寒地凍，大家都只想早點回家，然后窩在家里舒舒服服地刷劇、玩手機(jī)。

而那些出現(xiàn)在冬夜街頭的跑者，迎著冷風(fēng)，穿著反光夾克和緊身褲顯得格外耀眼。

當(dāng)你一大早還躺在溫暖的床上時，他們就在奔跑；當(dāng)你把你快樂聊天時，他們還在奔跑；當(dāng)你享受冬天的第一頓火鍋時，你依然在奔跑。

現(xiàn)在社會大家都忙忙碌碌，大家都進(jìn)行各種社交，各種聚會、飯局、派對，有些人樂此不疲。

而另外有些人卻只一門心思奔跑，在冷風(fēng)中跑10公里，別人看著人，但是跑起來后渾身都是暖得。

冬季空曠的街道也好，沒有人的操場也好，感受風(fēng)在耳邊掠過，有種勝利者的感覺，越跑越嗨。

這是完全自我自由的時刻，無需回復(fù)手機(jī)信息，也不會被他人打擾。跑完以后，內(nèi)心只有充實和放松。

很多人疑惑：冬天跑步不容易感冒嗎？

相反，那些在冬天堅持跑步的人身體素質(zhì)只會更好。因為一旦愛上跑步，可以加強(qiáng)血管的擴(kuò)張和收縮，促進(jìn)身體良性循環(huán)，增強(qiáng)身體對各種細(xì)菌的免疫力，預(yù)防各種小病。

冬季感冒流行的環(huán)境中，有一個很好的身體，那么口袋里的錢就不會送到醫(yī)院，這肯定就是賺了。

感冒藥的錢肯定是省下了，而且你喝一杯奶茶20元、一頓火鍋100元、一場燒烤200，但這些錢都休想從他口袋里掏出去。因為他們吃得健康清淡。

冬天堅持跑步不僅僅是減掉幾斤肉這么簡單，最后更是賺到一個健康的身體。冷風(fēng)里的忘情奔跑，可以心如止水，如沐春風(fēng)。

冬天跑步需要勇氣、執(zhí)著和熱愛，所以如果你惹不起，那就偷偷變成這樣的人。

很多關(guān)于冬季跑步裝備的文章都會提到“三層穿衣法”。

這里容易出現(xiàn)一個誤區(qū)，即三層不是指三件衣服，而是指三部分的功能概念：

1.透氣層，將汗水和熱量從皮膚傳導(dǎo)出去，保持皮膚干爽；

2.保溫層，保持溫暖的體感貼近身體，保證整個服裝系統(tǒng)的溫度不會很快流失；

3.防護(hù)層，有效隔離身體與外界，抵御風(fēng)吹雨雪，同時排出多余水分。

按照這個方法，老王給出不同溫度范圍內(nèi)的相應(yīng)穿著建議。

青銅圣衣，御寒溫度：10攝氏度

下身：考慮比夏季訓(xùn)練時長一點的短褲。

上身：長袖T恤；或短袖T恤+護(hù)臂；如果風(fēng)力達(dá)到3 級或更高，可以添加一件風(fēng)衣或防風(fēng)馬甲。

配件：薄抓絨帽、手套

白銀圣衣，御寒溫度：5攝氏度

下身：七分或九分緊身褲（壓縮褲）。

上身：一件長袖T恤+一件防風(fēng)風(fēng)衣。

配件：輕質(zhì)抓絨帽、手套、頭巾（視情況而定）

黃金圣衣，御寒溫度：0攝氏度

下身：緊身長褲或壓縮長褲。

上身：打底緊身衣+穿長袖T恤+跑步風(fēng)衣；或者一件厚厚的長袖T恤和一件保暖的運動衫。

配件：抓絨帽，厚手套、頭巾

神圣衣，御寒溫度：-5攝氏度

下身：加厚或加絨緊身長褲或壓縮長褲，視情況外加防風(fēng)運動褲。

上身：加絨緊身衣+厚款長袖T恤，外加一件運動衫或波薄羽絨運動夾克

配件：運動圍脖圍住你的脖子，甚至圍住你的臉頰和嘴。一個暖和的帽子可以蓋住你的耳朵，一個大小合適的厚手套和太陽鏡。

1. 除跑步夾克外，所有服裝（包括襪子）必須采用透氣、排汗面料。不要穿棉質(zhì)衣服（包括襪子）。

2、跑步上衣的正面最好用防風(fēng)面料，后背最好用透氣面料。通常在夾克的背面很難找到網(wǎng)眼和透氣的（但很多騎行服都是這樣），但背部或腋下應(yīng)該有通風(fēng)孔或孔，請使用透氣面料。

3、除極端天氣條件下的跑步訓(xùn)練外，一般不建議穿沖鋒衣，雖然能保暖，但透氣性太差。

4、最好在室內(nèi)熱身，微微出汗再出門跑步。用慢跑代替熱身也可，但一般最好先慢跑3公里，等身體開始出汗，然后再考慮逐漸加速。

5.只要跑步時保持雙腳干爽，就不會覺得冷。因此，選擇鞋面網(wǎng)眼較少的跑鞋，防止冷水通過網(wǎng)眼滲入到鞋子里面。如果你的跑步路線被雪覆蓋，你必須“在雪地里跑”，建議你購買一雙越野跑鞋，其中大部分都具有防水和防滑功能。

6、冬天出汗不多，很多人都忽略了補(bǔ)水。在寒冷的溫度下出汗可能比你想象的要多，肌肉更容易抽筋。因此，即使不口渴也要喝水。

7、注意唇部等裸露皮膚的補(bǔ)水和防凍，涂抹一些保濕霜是非常有必要的。

給大家些許參考，希望大家在寒冬里仍能享受到跑步的快樂！冬天你還有在堅持跑步嗎