周一臀腿訓(xùn)練??

晚間運(yùn)動(dòng)：35分鐘全身普拉提

周二 上肢+背部訓(xùn)練?

晚間普拉提：45分鐘手臂腹部普拉提

周三 拉伸訓(xùn)練

周四 腹部訓(xùn)練

晚間普拉提：35分鐘全身普拉提

周五 臀腿訓(xùn)練

晚間普拉提：35分鐘全身普拉提&hiit

周六拉伸

周日有氧訓(xùn)練

晚間普拉提：45分鐘全身普拉提