負(fù)荷漸進(jìn)，線性加重

復(fù)合動(dòng)作更高效

周一胸背

周二臀腿、三角中后、肱二頭肌

周三休息

周四胸背

周五臀腿、三角中后、肱二頭肌

周六日休息