產(chǎn)后修復(fù)分為3個(gè)重要階段?。?！

1，黃金期

產(chǎn)后42天~6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后修復(fù)的黃金期。?此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到修復(fù)，殘留毒素就堆積體內(nèi)，拖延會(huì)惡化成為各種疾病！

2，理想期

產(chǎn)后6個(gè)月至3年以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的次黃金期，經(jīng)過(guò)黃金期的修復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于修復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)！

3，有效期

產(chǎn)后一年半致三年，屬于產(chǎn)后女性的修復(fù)末期，在這個(gè)階段應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段！

??溫馨提示：形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食的生活方式，什么時(shí)候開(kāi)始都不算晚哦。

5大核心鍛煉動(dòng)作

產(chǎn)后的前兩個(gè)月腹部鍛煉是關(guān)鍵，針對(duì)一大塊腹部鍛煉很有效果，同時(shí)增強(qiáng)整個(gè)身體中部的力量。但媽媽們練習(xí)的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己哦。

1，腹式呼吸

腹式呼吸是在你盡可能深吸氣和吐氣時(shí)，讓你的腹部最大化的擴(kuò)張和收縮，呼氣肚子收緊，吸氣肚子凸出。

2，瑜伽球臀橋

平躺，兩膝彎曲，雙腳平放于地面或支撐在一個(gè)球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開(kāi)地面。保持五秒鐘，然后重復(fù)。

3，船式

坐在地板上，兩膝彎曲。略微向后傾斜你的軀干，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲呈90度。

雙臂向前伸展到一個(gè)舒適的位置，來(lái)幫助保持你的平衡。??在這里至少保持30秒。

?4，瑜伽球平板

將肘支撐在瑜伽球上，雙腿伸直。收緊腹部和臀部來(lái)支撐，挺直背部保持至少30秒。這個(gè)練習(xí)基本上就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板，但是要增加瑜伽球的不穩(wěn)定性。

5，側(cè)平板

側(cè)躺，肘部在肩膀下面。臀部和雙腳并攏，穩(wěn)定身體核心，把臀部抬離地面，直到身體形成一條直線。保持至少30秒。

重復(fù)另一邊。

可以通過(guò)抬腿進(jìn)一步改善臀部的力量和穩(wěn)定性。

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