讓身體休息

短期(當(dāng)下5-20min)

深呼吸(10-30輪) 寶瓶氣4秒吸7秒屏8秒呼

可有效緩解焦慮感，用于處理急性情緒，隨時(shí)隨地，對(duì)環(huán)境、使用水平要求較低;?

冥想(5-30min) 簡(jiǎn)單心理、武志紅等心理app的冥想練習(xí)

早、中、晚都可以，固定時(shí)間規(guī)律練習(xí)，有利于大腦健康和情緒管理，恢復(fù)效果往往高于打盹;

小憩(10-20min)節(jié)制午睡法

明顯的身體和精神疲勞(睡眠不足、高頻率活動(dòng)、上班上學(xué)的午休)。千萬不要過于正式和睡眠太長(zhǎng)。

中期(休息日1-7天)

訓(xùn)練or工作過度勞累(疲勞酸痛、體溫升高、靜息、心率比平常明顯升高屬于)

配合冥想訓(xùn)練、平緩音樂、收納、安靜環(huán)境下的散步、約見親人摯友

感覺還不錯(cuò)(平靜，正常狀態(tài))

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、熟悉領(lǐng)域的探索沙龍?bào)w驗(yàn)、出游、約見熟人

亢奮有興致:思維活躍，身體輕盈

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、新技能學(xué)習(xí)、高強(qiáng)度旅游、劇本殺、約見網(wǎng)友

長(zhǎng)期

手機(jī)管理

正念：專注當(dāng)下

自我感知：知道自己身體想吃什么、處于什么情緒、處于什么需求，以及做什么可以回應(yīng)當(dāng)下的狀態(tài)。