當肩頸疼痛困擾著你，無論是因為長時間坐姿不良、工作壓力還是其他原因，都讓你難以忍受。在本篇文章中，徐醫(yī)生將為你介紹這三個步驟，并提供相關(guān)的技巧和建議，幫助你擺脫肩頸疼痛的困擾。

長期坐著工作，你是不是也有肩膀疼痛的問題呢？其實造成肩膀疼痛的其中一個原因，是因為脖子的活動遭到限制，頸部肌肉僵硬帶來的不舒服感。由上下左右活動脖頸，改變脖頸的位置，確認頸關(guān)節(jié)活動是否遭到限制。以下將介紹一種簡易測試法，只需面對牆壁活動肩頸，就能知道你的頸部是否出問題。當然若有其他疼痛問題，建議就醫(yī)諮詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士。

面向墻壁。

臉朝向右邊，將下巴與左臉頰貼在墻上，再將兩肩貼到墻上。若頸關(guān)節(jié)有問題，當兩肩貼上墻壁時，脖子會有疼痛與不舒服，使肩膀不自覺上揚。

換另一邊做做看，是否也有頸部疼痛、不舒服感，兩肩上揚的感覺。

一般認為，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬，但其實根據(jù)頸椎狀況不同，不適當?shù)倪\動方式可能會加重頸部的負擔！以下介紹的1分鐘簡易舒展操，將上述疑慮納入考量，讓你安心做操沒煩惱！

聳起右肩，臉向左斜上方望去。

肩頭貼近耳朵，以1次5秒的規(guī)律，將右肩轉(zhuǎn)3次。

看向左斜下方，頭慢慢垂下時，彎曲右手肘。 當頭完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之間的肌肉。換另一邊再做一次。

小提醒：在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候，若有不舒服的感覺，例如脖頸感到疼痛、麻痺、頭暈?zāi)垦５劝Y狀時，請終止運動。