大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

如今，很多人因為工作繁忙而忽視了早餐和午餐。早餐基本忽略不計，中午點(diǎn)外賣，或者直接不吃，而到了晚餐，又經(jīng)常出去吃一頓豐盛的飯來獎勵自己。

這樣做的結(jié)果就是加速體重增加。因為我們身體的新陳代謝在晚上會變慢，如果我們總是在晚餐中吃太多高熱量的食物，減肥就會變得非常困難。此外，如果你在晚上吃得太多，它也會誘發(fā)三高和胃腸道疾病。

減肥，晚餐很重要，不僅要吃，還要遵循一定的原則，掌握一些小技巧。

掌握五種晚餐方式，每天醒來瘦一點(diǎn)

方法一：控制熱量

200千卡是晚餐的熱量。推薦一款熱量適宜、營養(yǎng)豐富的減肥晚餐：250克西蘭花+雞蛋。

方法二：多吃蛋白質(zhì)

日常飲食應(yīng)遵循“清淡”的原則，多吃蔬菜，少吃主食，適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)，改善身體新陳代謝，提高胃的吸收和消化能力。

高膳食纖維、低熱量、低脂肪的蔬菜是番茄、黃瓜、東瓜、西蘭花等優(yōu)秀的減肥食物。水果包括蘋果、草莓、藍(lán)莓等。

蛋白質(zhì)可以通過攝入雞蛋、乳制品和肉類來補(bǔ)充，晚餐可以用牛肉和雞胸肉代替豬肉。

方法三：選擇主食

晚餐碳水化合物會增加人體血糖，促進(jìn)脂肪合成。因此，晚餐應(yīng)該減半。一般半個拳頭，為了增加飽腹感，建議用粗糧代替精糧。更好的方法是用糙米、玉米等食物代替饅頭、面條和米飯。

飯前喝一杯水，可以減少食物攝入，減肥更快喲。

方法四：晚上7點(diǎn)前完成用餐

晚餐不能超過7點(diǎn)才吃，晚餐吃得太晚，容易堆積脂肪。睡前3小時不能吃，可適當(dāng)飲用水。

方式五：30分鐘飯后活動

很多人喜歡飯后坐下來“休息”，不利于胃腸蠕動。所以最好晚飯后起來散步，或者站著。30分鐘的活動可以有效地緩解基本的新陳代謝。

如果你想快速減肥，你可以時間延長到1個小時

減肥晚餐最“怕”這四個字！

膩：高熱量、高脂肪食物

內(nèi)臟和脂肪含有大量的膽固醇、飽和脂肪和嘌呤，如果晚上吃得太多，很容易引起脂肪肝、高脂血癥、急慢性胰腺炎等。

結(jié)果表明，經(jīng)常吃肉的人的血糖是素食者的2-3倍，而且很容易導(dǎo)致胰島素細(xì)胞老化。

粘：淀粉類食品

淀粉含量高的食物包括餃子、年糕、土豆、月餅、糯米糕、綠餃子等。晚上吃得太多，不僅消化緩慢，容易腹脹，血糖迅速上升，而且容易影響睡眠。

燙：食材太熱

當(dāng)我們的味道變得麻木時，我們會吃很多。此外，熱食會降低胃蛋白酶的催化作用，使食物難以消化和代謝，但會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。

糖：含糖量高的食物

糖可以轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥的克星。有些糖一眼就能分辨出來?？峙逻@些隱藏的糖，比如新鮮貝類、蝦條、冰淇淋等彭化食品。它們不含膳食纖維，有些含有大量淀粉和糖。

桃粉、芝麻糊等速溶糊也是如此，一般加入淀粉糊，升糖速率比糖快。

還有土豆、土豆等高淀粉蔬菜，只能代替米飯吃，不能成為蔬菜吃。

記住晚餐的“五宜四忌”。只要堅持科學(xué)的晚餐原則，養(yǎng)成良好的飲食結(jié)構(gòu)，身體就會逐漸變瘦~科學(xué)的飲食可以輕松減肥~

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！