春生夏長，秋收冬藏…” 孩子的生長發(fā)育也是如此。雖然冬季生長速度比較慢，但對孩子長高也是有很重要的作用的。那么，如何讓孩子在冬季也能快速長個呢？

孩子春夏季節(jié)身高長得快，秋冬時候身高長得慢。

據世界衛(wèi)生組織調查證實：

兒童的生長速度在一年四季中確實有所不同，春季孩子長高速度是秋冬季節(jié)的1.5-2倍。

雖然冬季生長速度比較慢，但對孩子長高也是有很重要的作用的。

冬季是為孩子生長發(fā)育儲備能量的最好時機。“冬儲春發(fā)”是青少年兒童生長發(fā)育的一個自然規(guī)律，只有經過冬季能量的儲備，才能在春季迎來身高的快速增長。

那么，如何讓孩子在冬季也能快速長個呢？

1

均衡飲食，科學營養(yǎng)搭配

飲食是補充孩子身高增長所需要的微量元素和礦物質的一個重要渠道，而中國傳統(tǒng)的高溫烹炸等飲食習慣導致許多所需營養(yǎng)流失。

冬季幫助孩子長高，補充蛋白質、鈣、鋅、維生素D、維生素A的食物一定不能少，例如肉類、肝臟類、海鮮類、豆奶類、蔬果纖維類等。保持均衡的飲食，促進孩子各種營養(yǎng)的吸收。

2

合理運動強度+科學運動方式，實現(xiàn)運動長高

相信許多人都聽過運動可以促進長高，但是運動長高也是有門道的。

2009版的《運動生物學》中的研究表明，血漿中生長激素水平隨運動強度的變化曲線是分別有低谷和峰值的，而只有中等強度的運動才能恰好達到峰值，促進生長激素分泌。

并且，只有合適的運動方式才會達到更顯著的長高效果.

3

充足睡眠時間，優(yōu)質睡眠質量

生長激素分泌量與睡眠質量有直接關系，人體的生長激素分泌有兩大分泌高峰，分別是晚9點至第二天凌晨1點，和早上6點前后的一兩個小時，而且是在孩子熟睡狀態(tài)下才能達到高峰。因此，要想長高就必須保證孩子充分而且優(yōu)質的睡眠。

學齡期的孩子最好在晚上9點鐘左右就上床，保證充足的睡眠時間。

而睡眠質量方面，家長也要多留心，有時候孩子睡的時間長，不代表睡眠質量好。早上起不來、有起床氣、無精打采都提示孩子可能沒睡好，這時就要盡早干預，以免影響孩子的生長發(fā)育和日常學習。

廣州天使兒童醫(yī)院

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