說起盆底肌練習(xí)，除了提肛、憋尿，就是凱格爾練習(xí)。

但實(shí)際上，如今的凱格爾練習(xí)已經(jīng)被簡化為半途終止排尿來體驗(yàn)這種收緊的感覺。

??????

為什么不可以盲目？因?yàn)闀蓴_神經(jīng)控制！

尿道括約肌包括內(nèi)、外兩種。尿道內(nèi)括約肌是平滑肌，像心肌，受副交感神經(jīng)控制，即不受人的意識控制。而尿道外括約肌則可以被有意識的控制。排尿反應(yīng)時，內(nèi)括約肌自然放松，然后人就會做出不同反應(yīng)——

排尿，則尿道外括約肌也放松；

不排尿，則繼續(xù)收緊。

這一系統(tǒng)是反射性的，依賴于肌肉之間的微調(diào)。

????????????????

因此，不能在同一排尿過程中多次中斷。只能中斷一次，因?yàn)榭赡軙蓴_排尿反射導(dǎo)致排尿機(jī)制紊亂。

如果要做的話，只在初始階段，并保證最終完全排空！

不要每次排尿都練，一天1-2次就行了。

同時注意，為了維持排尿反射，排尿時不使用推力，而是讓其自然的排空。

除了靠一些具備支撐功能的韌帶懸掛住以外，其底部就是盆膈裂孔支撐。

這就是為什么不可盲目練習(xí)凱格爾。

并且產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個月內(nèi)在手機(jī)上安裝個G動做凱格爾運(yùn)動，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。

跟我讀書練習(xí)，避免彎路。

每天學(xué)一點(diǎn)，進(jìn)步多一點(diǎn)