俗話說：熱在三伏，今天是初伏也就是說即將進入一年中的最熱時節(jié)。啥是伏，就是避暑的意思。

今年和往年不一樣，前幾天各地高溫天氣已經(jīng)來了個下馬威，所以，糖友們?nèi)煲⒁庾龊萌粘Ｑ潜O(jiān)控和身體保健。

1.在補充蛋白質(zhì)方面，可吃些涼性不上火的鴨肉，適合體質(zhì)虛弱，食欲不振的人食用，對有些不受滋補的糖友們很有益。

2.蔬菜上可做些瓜類菜吃，如絲瓜、苦瓜和冬瓜，冬瓜開胃祛濕、消暑還幫助降糖；絲瓜清熱去火穩(wěn)血糖；苦瓜不光調(diào)節(jié)血糖，還可促進食欲，是伏天糖友們的最佳選擇之一。

3.糖友們一般脾胃虛寒要少吃涼的食物，也不要洗冷水澡，以免對心腦血管的損傷。晚上睡覺保護好腳不要著涼。

4.天熱口渴最好選擇溫開水，要勤喝慢飲，不要一次喝很多，避免引起腸胃不舒服，導致血糖的不穩(wěn)定。

5.適量運動，可幫助血糖的穩(wěn)定、增強心肺功能和下肢循環(huán)。飯后一小時開始運動為宜，每次30分鐘，要注意運動時間和運動量的選擇，以免發(fā)生低血糖和中暑。

6.勤洗澡，勤換衣服，保持干爽清潔，用軟布擦干腳，保持腳趾間皮膚干燥，避免細菌和真菌感染。

早餐：

1.烤雜糧餅，58克（面粉重量。普通面粉、蕎麥面、玉米面。）

2.包菜炒豆皮，152克

3.拌鮮姜絲，18克

4.煮雞蛋，56克

5煮燕麥片湯，1中碗

午餐：

1.素水餃，225克（餃子皮120克、雞蛋50克、韭菜50克、蝦皮5克。）

2.五香豆干，102克

3.魔芋絲拌黃瓜，203克

4.生菜湯，1小碗

晚餐：

1.烤雜糧餅，57克（面粉重量。普通面粉、蕎麥面、玉米面。）

2.酸辣白菜，246克

3.雞塊，95克（可食部分）

4.內(nèi)酯豆腐湯，1中碗

兩餐之間加水果，146克（錦香黃桃重量。）