今天，看到膳食指南公布的一項(xiàng)最新數(shù)據(jù)顯示：6-17歲兒童青少年超重肥胖率已達(dá)19.0%，而我國成年居民超重和肥胖已超50%，真是不看不知道，一看嚇一跳。

在《中國居民膳食指南（2022）》中，重點(diǎn)還是控糖，特別強(qiáng)調(diào)要從減少含糖飲料攝入做起。在“規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水”的準(zhǔn)則中，喝足量的水而非含糖飲料是一大重點(diǎn)。因過量食用糖，是肥胖的主要原因。

含糖飲料過度飲用，會(huì)增加身體的炎癥反應(yīng)，對(duì)人體的代謝系統(tǒng)有很大的影響。長期下去會(huì)造成大腦的認(rèn)知功能的損傷，增加患心臟病、腫瘤等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

一瓶500毫升可樂里，含糖量約50克，是膳食指南建議每人每天糖攝入量的最高值，（應(yīng)控制在25克以下）。

所以為了健康，盡量不要喝含糖飲料，最好喝白開水、茶水，對(duì)控制體重、減少患病風(fēng)險(xiǎn)很有必要。

早餐：

1.烤饃塊，55克（面粉重量。）

2.爆炒包菜，146克

3.煮雞蛋，54克

4.拌鮮姜絲，15克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.烙餅2個(gè)，50克（面粉重量。）

2.手撕包菜，172克

3.鴨腿蒸南瓜塊，170克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.烙餅2個(gè)，50克（面粉重量。）

2.蒜苔炒豆皮木耳，170克

3.涼拌杏鮑菇絲，175克

4.荷包蛋菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，156克（橙子重量。）