帕老師健身周課表11.0來啦！加入了新的拉伸和瘦腿訓練！姐妹們沖！

之前的課表：?

1.0-3.0：CV5136652?

4.0：CV5593672?

5.0：CV5679901

6.0：CV5757995

7.0：CV5941361

8.0+9.0：CV6112869

10.0：CV6196340

?Q&A：?

1、這1.0、2.0、X.0的是什么意思？ ?

A：是第一周、第二周..第X周的意思，帕老師一周更新一次課表，因為她每周都有新視頻，會添加進新課表中。強度都差不多，只是內(nèi)容不同，根據(jù)喜好來練就行?

?2、新手入門、30分鐘、45分鐘怎么選擇？要都做嗎？?

? A：這是帕老師根據(jù)不同人群安排的課表，比如你是新手，體能較差，可以每天根據(jù)課表練新手入門的內(nèi)容。如果你有運動基礎，體能較好，可以練45分鐘的課表，不用全部做

<新手入門系列11.0>
DAY 1：

30分鐘新手臀腿直播版 BV1tt4y1U7vY

DAY 2：

12分鐘中等強度腹肌訓練 BV1G7411S7Zq

15分鐘新手全身訓練 BV1kT4y1u7nW

DAY 3：
15分鐘快樂舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

10分鐘無跳躍有氧 BV1d5411x7NP

DAY 4：
休息或15分鐘日常拉伸?BV1vV411C76c

DAY 5：

12分鐘阻力帶臀部訓練 BV1sz4y1R7Bg

15分鐘低沖擊臀部訓練 BV1d5411t7wu

DAY 6：

10分鐘新手腹肌 AV89605756

10分鐘緊實手臂 BV1H54y197Fi

（舞蹈操三選一）

15分鐘快樂舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

15分鐘復古舞蹈操 BV1q64y1T7JE

15分鐘性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN

DAY 7：休息

<每天運動30分鐘系列11.0>
DAY 1：
12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg

20分鐘臀部訓練 BV154411G7Tg

DAY 2：

15分鐘腹部訓練直播版 BV1XC4y1W7Jo

10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG

10分鐘緊實手臂 BV1H54y197Fi

DAY 3：
15分鐘快樂舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

15分鐘HIIT訓練 AV77280562

DAY 4：
休息或15分鐘日常拉伸?BV1vV411C76c

DAY 5：

10分鐘臀部激活訓練?BV1Yk4y197UQ

15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)訓練?BV1ht4y1C7wz

DAY 6：

10分鐘虐腹?BV1FJ411477W

10分鐘無跳躍有氧 BV1d5411x7NP

10分鐘美背訓練?BV1uV411C7gt

DAY 7：休息

<每天運動45分鐘系列11.0>
DAY 1：

12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg

20分鐘臀部訓練?BV154411G7Tg

（舞蹈操三選一）

15分鐘快樂舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

15分鐘復古舞蹈操?BV1q64y1T7JE

15分鐘性感舞蹈操?BV1B54y1Q7WN

DAY 2：

15分鐘腹部訓練直播版?BV1XC4y1W7Jo

10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG

10分鐘緊實手臂?BV1H54y197Fi

12分鐘中等強度腹部訓練?BV1G7411S7Zq

DAY 3：

15分鐘快樂舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

15分鐘HIIT訓練 AV77280562

15分鐘日常拉伸?BV1vV411C76c

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：

10分鐘臀部激活訓練?BV1Yk4y197UQ

15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)訓練?BV1ht4y1C7wz

12分鐘阻力帶臀部訓練 BV1sz4y1R7Bg

DAY 6：

10分鐘虐腹?BV1FJ411477W

10分鐘無跳躍有氧?BV1d5411x7NP

10分鐘美背訓練?BV1uV411C7gt

15分鐘腹肌直播版 BV1XC4y1W7Jo

7：休息

<每天運動45分鐘系列11.0：燃脂版>

DAY 1：

12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg

20分鐘臀部訓練?BV154411G7Tg

（舞蹈操三選一）

15分鐘快樂舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

15分鐘復古舞蹈操?BV1q64y1T7JE

15分鐘性感舞蹈操?BV1B54y1Q7WN

DAY 2：

15分鐘腹部訓練直播版?BV1XC4y1W7Jo

10分鐘上肢訓練?BV1v7411m7fG

12分鐘中等強度腹部訓練?BV1G7411S7Zq

10分鐘燃脂 BV1A441167vg

DAY 3：

15分鐘快樂舞蹈操?BV1cz4y1d7VS

15分鐘HIIT訓練 AV77280562

15分鐘日常拉伸?BV1vV411C76c

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：

10分鐘臀部激活訓練?BV1Yk4y197UQ

15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)訓練?BV1ht4y1C7wz

12分鐘阻力帶臀部訓練?BV1sz4y1R7Bg

DAY 6：

10分鐘虐腹?BV1FJ411477W

10分鐘無跳躍有氧?BV1d5411x7NP

8分鐘燃脂虐腹 BV1P7411i7n9

15分鐘腹肌直播版?BV1XC4y1W7Jo

7：休息

整理不易！姐妹們記得轉(zhuǎn)評贊三連哦！跟著帕老師沖鴨?。。?！

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