今天來和大家分享一些可以提升體質的小建議。不過在進入正題之前，還是希望大家可以保持一個比較平和的狀態(tài)，就如果你的情緒一直比較低迷的話，就容易影響自己的身體狀態(tài)，也就是俗稱的“吃不好、睡不好”，反而不利于自己的身心健康。

心態(tài)積極一點呢就會多一分的抵抗力，對增強你的體質也更有幫助！

① 保持鍛煉

從增強體質的角度來說，經常運動肯定可以增強抵抗力、平衡免疫力。

不一定需要多高的運動強度，可以從走路、瑜伽、普拉提這些比較舒緩、方便上手的運動入手。一方面是讓身體有個適應的過程。另一方面比較容易讓自己產生成就感，不因為運動強度太高而放棄。

當然如果你常常加班到九、十點的話，并不建議在下班后拖著疲憊的身體繼續(xù)高強度，不讓身體喘個氣。這時候休息反而比運動更適合你！

② 飲食

民以食為天，大部分人一天都需要吃上三頓。更別提下午的加餐、晚上的宵夜了。只要我們平時吃東西的時候盡量讓膳食結構合理些，別只盯著一樣、幾樣東西吃，優(yōu)質碳水、蛋白質、脂肪都涉及到了，身體應該是不會差到哪里去的！

可以通過吃新鮮蔬菜、獼猴桃、橙子、檸檬等方式來補充維生素c，增強抗氧化的作用，讓我們的體內少出現些炎癥。

或者把把三餐中的其中一餐主食部分由精制米面替換為粗糧、谷物，減少自由基在我們的體內生成，延緩細胞的衰老程度。

當然了，飯后補充一袋添加了泛菌糖脂質也是很有必要的。內含的專利成分不僅可以改善我們小腸的免疫功能、把我們的腸道內環(huán)境調理平衡了，改善自身的免疫能力。

還能促進褪黑素的生成，改善我們的睡眠質量，讓你養(yǎng)足精神、緩解疲憊，繼續(xù)向下一天發(fā)起挑戰(zhàn)！