當(dāng)我們對(duì)自己的身材提出新的要求之時(shí)，減肥就會(huì)成為達(dá)到這一要求的第一步，換句話說，如果我們的要求是塑造好的體型，那么，第一步就是讓自己先瘦下來，因?yàn)橛行У臏p脂是塑形的前提。當(dāng)然，如果自己有著系統(tǒng)的計(jì)劃與安排，還可以把減脂與塑形相結(jié)合來完成，不過，當(dāng)同一時(shí)期的目標(biāo)過多時(shí)，就很容易把搞混。所以對(duì)于多數(shù)朋友而言，在同一時(shí)期內(nèi)設(shè)定一個(gè)主要目標(biāo)會(huì)更容易實(shí)現(xiàn)，對(duì)于減脂與塑形而言，就是先讓自己瘦下來，然后再進(jìn)行針對(duì)性的塑形訓(xùn)練。

但是，說到如何變瘦，也就是我們常說的減肥，多數(shù)朋友所面臨的則是體重不斷地波動(dòng)，所以他們的減肥行為一直在持續(xù)，但效果也一直不理想，只有少數(shù)朋友則會(huì)讓自己慢慢地瘦下來之后保持下去，當(dāng)然，兩者相比，我們更希望自己是后者。那么，在減肥過程中，如何避免體重不斷波動(dòng)的現(xiàn)象，而讓自己瘦下來并保持下去呢？我們可以從以下幾個(gè)方面來找一找答案。

第一：太著急，總是希望自己在短時(shí)期內(nèi)瘦下來

雖然說任何是事情都要講一個(gè)效率問題，但是，減肥速度的快慢則是一個(gè)相對(duì)的問題，我們要做的是讓自己以安全的速度盡可能地瘦下來，而不是單純的速度快，所謂安全的速度就是在不影響健康的前提下瘦下來，一般情況下建議每周減掉0.5KG左右的體重，如果速度過快，就會(huì)導(dǎo)致方法的選擇偏離方向，比如為了制造過大的熱量缺口，進(jìn)而采取極端的方法（節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)等），但是，當(dāng)熱量缺口過大之時(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)受到損害，從而使得熱量消耗減少，此時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)吃得少并且動(dòng)得多卻瘦不下來的情況，因?yàn)闊崃咳笨跁?huì)重新處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，如果再想瘦，就需要進(jìn)一步減少熱量的攝入進(jìn)而進(jìn)入惡性循環(huán)，而飲食一旦恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不會(huì)馬上恢復(fù)，然后就會(huì)面臨著快速反彈的問題。

所以，當(dāng)自己走在減肥的路上之時(shí)，就要知道，減肥是一個(gè)相對(duì)漫長的過程，我們要做的就是讓基礎(chǔ)代謝保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，然后一點(diǎn)一點(diǎn)地瘦下來，并且在瘦下來之后更有利于保持，因?yàn)榛A(chǔ)代謝并沒有因?yàn)樽约翰扇≡愀獾臏p肥方法而降低。

第二：總是與他人做對(duì)比，認(rèn)為別人的方法好

對(duì)于不同的人群而言，減肥速度也會(huì)有所不同，比如男士要比女士快，體重基數(shù)大的人群要比體重基數(shù)小的人群快，肌肉量高的人群要比肌肉量低的人群快，等等。對(duì)于自己而言，減肥初期要比后期快，這些都是非常正常的事情，所以，在減肥過程中，要相信自己，不要與他人比速度，不要認(rèn)為他人的方法好，因?yàn)樵俸玫姆椒ú贿m合自己也是徒勞。

所以，當(dāng)我們采取健康的減肥方法（一般建議大家控制好飲食并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)）之時(shí)，就要堅(jiān)持下去，方法本身并沒有錯(cuò)，只不過是因?yàn)樽约禾倍鴮?duì)當(dāng)前的效果不滿意而已。因此在減肥過程中，調(diào)整好自己的心態(tài)，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，只要能夠堅(jiān)持，就會(huì)慢慢地瘦下來。而不是頻繁地變換減肥方法。

第三：過于關(guān)注體重的變化，而忽視了身體成分的變化

雖然說體重是衡量減肥效果的重要因素之一，但是在減肥過程中或者是在日常生活當(dāng)中，體重的波動(dòng)是非常正常的現(xiàn)象，如果過于關(guān)注體重的變化，就會(huì)導(dǎo)致自己喪失信心而放棄行為。

與體重相比，關(guān)注身體成分的變化會(huì)更有意義，比如自己肌肉量的變化，在體重不變的情況下體型的變化，身材是否變得更緊致，線條感是否變得更好，等等。這些都是衡量減肥效果的重要因素。如果過于關(guān)注體重的變化，同樣很容易導(dǎo)致節(jié)食行為的出現(xiàn)。

第四：獎(jiǎng)勵(lì)自己沒有錯(cuò)，但是要適度

我們都知道，在減肥過程中，良好的飲食控制是有效減肥的前提，只有熱量攝入得到控制減肥才有可能，但是飲食控制也是一件非常艱難的事情，因?yàn)樵诳刂骑嬍车倪^程中，我們不但要忍受著生理上的饑餓感，還要忍受著心理上的饑餓感，當(dāng)生理與心理所需得不到滿足之時(shí)，飲食控制就很難堅(jiān)持下去。所以我們比較建議或者說是鼓勵(lì)大家不要過于苛刻，要適當(dāng)?shù)亟o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如外出吃一頓自己喜歡的食物，此時(shí)生理與心理需求得到滿足之后，讓控制飲食的行為更好的堅(jiān)持下去，因?yàn)槲覀円吹氖且欢螘r(shí)間內(nèi)熱量的負(fù)平衡，而不是每天都保持熱量的負(fù)平衡狀態(tài)。

但是，獎(jiǎng)勵(lì)行為不要過于頻繁，比如三天兩頭就來一次，這樣會(huì)導(dǎo)致自己在無意識(shí)當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物，從而導(dǎo)致這段時(shí)間內(nèi)熱量攝入過多，最終導(dǎo)致減肥失敗。

總結(jié)：

對(duì)于減肥而言，不要過于強(qiáng)度速度，相反，如果我們方法選擇正確，慢就是快，因?yàn)轶w重一點(diǎn)一點(diǎn)地下降才更實(shí)際，而快也會(huì)成為慢，因?yàn)檫@樣總是會(huì)讓體重在一個(gè)范圍內(nèi)上下波動(dòng)，最終不會(huì)發(fā)生實(shí)質(zhì)性的變化。只有調(diào)整好自己的心態(tài)，接受合理的減肥速度，減肥行為才會(huì)更持續(xù)，才會(huì)避免屢敗屢戰(zhàn)的問題，進(jìn)而讓自己真正地瘦下來。

作者：十月知行