30分鐘計劃: 這個計劃只用花費你一天中2% 的時間! 每周鍛煉4-5次，我相信你能做到:) 這個計劃是根據(jù)肌肉群劃分的，包括力量訓練、有氧運動、HIIT訓練和舞蹈訓練。適合空閑時間少、想保持健康的人。30分鐘也可以帶來驚人的效果！

第一天 Sweaty Sixpack 熱汗腹肌

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2

第二天 4 Sided Booty 翹臀

1

2

3

第三天 Grab Your Weights / Bottles 負重/水瓶訓練

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2

第四天 Rest Day 休息

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2

第五天 Slow Down + Get Strong 慢速+增強

1

2

3

第六天 Cardio + Dance 有氧+舞蹈

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2

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