這是從《冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí)》這本書中截取的一小部分內(nèi)容。

首先要明確這里的恨并不是仇恨。這里的恨其實(shí)是生氣和遺憾糅合在一起的感覺。如果任由對(duì)某人某事的氣憤和遺憾一直積壓在心理，對(duì)我們?cè)斐傻膫κ呛艽蟮摹Ｋ晕覀冃枰狻?/p>

這十八種方法如下：

1. 培養(yǎng)積極正面的情緒
2. 小心刺激情緒的雷區(qū)
3. 練習(xí)避免爭吵
4. 不要揣測他人的意圖
5. 對(duì)自己施以同情
6. 分析觸發(fā)自己“恨”的原因
7. 全面看待問題
8. 想象令你反感的事物來鍛煉心胸
9. 把“恨”意視為自己的苦惱
10. 研究恨意的因果
11. 深入意識(shí)本身
12. 接受傷痛
13. 放棄自我的感覺
14. 用愛的善意去化解惡意
15. 坦率地溝通
16. 堅(jiān)信正義終會(huì)得到伸張
17. 不要妄圖在憤怒中給別人上課
18. 寬恕