隨著年齡的增長，人們的體型變胖、動作遲緩，生活中需要下蹲或單腿站立姿勢時，都很困難和費勁，今天和老伴學(xué)習(xí)了一個“單腿坐蹲”的新健身動作，來改善這一狀況。

這個動作要求，挺胸坐直在椅子上，一個腿抬起向前伸直，雙手臂平前伸，另一條腿成90度腳尖朝前放正放穩(wěn)站起，同時雙臂后擺，再慢慢坐下，伸直的腿姿勢保持不變，連著做10次，再換另一條腿做 。

看著簡單，學(xué)起來真是不容易，不是沒坐正，就是腳沒放對位置，手臂忘記后擺，都糾正了，又站不穩(wěn)了，感覺整個人手忙腳亂的，經(jīng)過多次練習(xí)，才慢慢掌握要領(lǐng)有了感覺。

這個動作練好了，能增加肺活量，增強雙腿肌肉的力量和平衡性，對預(yù)防損傷方面有很好的作用。

加油，堅持這個有針對性的練習(xí)，相信我和老伴盡快掌握它，給身體帶來好處。

早餐：

1.素餃子，216克（餃子皮86克。韭菜75、雞蛋30克、蝦仁25克。）

2.青椒炒豆干，175克

3.煮雞蛋，57克

4.拌鮮姜絲，14克

5.小米湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，146克（熟米飯重量。大米、燕麥仁。）

2.牛肉炒西芹，183克

3.黃瓜拌魔芋結(jié)，174克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.煎烙餅，54克（面粉重量。）

2.涼拌西芹，163克

3.白菜燉肉片，196克

4.豆渣菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，132克（柚子、圣女果重量。）