原理：

1. 復(fù)利效應(yīng)，每天進(jìn)步一點(diǎn)，耐心跨越初期的失望之谷，后期得到大量收益
2. 持續(xù)改進(jìn)過(guò)程而不是期待最終結(jié)果，目標(biāo)適合提供方向，建立系統(tǒng)適合取得進(jìn)步
3. 建立微小的原子習(xí)慣
4. 目標(biāo)可以有三個(gè)層面，除了期待結(jié)果，和改進(jìn)過(guò)程，最好的目標(biāo)是成為想成為的人，做匹配身份的行為
5. 形成習(xí)慣的要素：提示+動(dòng)機(jī)+能力-阻力→ 行動(dòng) →獎(jiǎng)勵(lì) 投入

提示上：

6.記錄行為習(xí)慣，把無(wú)意識(shí)行為變成有意識(shí)

7.養(yǎng)成習(xí)慣句式：我將在某時(shí)某地做某事

8.堆疊習(xí)慣，讓習(xí)慣變成連續(xù)流程，互相提示

9.環(huán)境（提示）＞動(dòng)機(jī)＞意志力（能力），把好習(xí)慣的提示觸手可得，遠(yuǎn)離壞習(xí)慣的提示

動(dòng)機(jī)上：

10.讓習(xí)慣更吸引人，讓獎(jiǎng)勵(lì)和要養(yǎng)成的習(xí)慣捆綁

11.加入志同道合的群組

12.動(dòng)機(jī)來(lái)源于原始需求

13.給自己強(qiáng)調(diào)好習(xí)慣的收益而不是強(qiáng)調(diào)付出和艱難，壞習(xí)慣則相反

阻力上：

14.多次重復(fù)是培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵，而不是單次時(shí)間

15.減少養(yǎng)成習(xí)慣的阻力

16.減少開(kāi)始的準(zhǔn)備過(guò)程，比如穿健身服入睡或提前準(zhǔn)備食材，目的也是減少阻力

17.兩分鐘原則，將習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)分解為兩分鐘內(nèi)就能完成的行動(dòng)，完成兩分鐘即達(dá)標(biāo)，建立習(xí)慣后再逐漸提升時(shí)長(zhǎng)

18.增加壞習(xí)慣的阻力，讓壞習(xí)慣變困難（關(guān)聯(lián)第9條）

獎(jiǎng)懲上：

19.即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)習(xí)慣，讓你更想重復(fù)，可以采用可視化衡量，比如打卡

20.追蹤打卡習(xí)慣

21.盡量少中斷習(xí)慣，連續(xù)兩次中斷就可能打破好習(xí)慣，中斷的傷害比成功的幫助影響更大

22.讓伙伴監(jiān)督，中斷的時(shí)候懲罰，或者立下書(shū)面承諾