坐骨神經(jīng)病以單側(cè)較多。起病急驟，首先感到下背部酸痛和腰部僵直感?；蛘咴诎l(fā)病前數(shù)周，在走路和運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢有短暫的疼痛。以后逐步加重而發(fā)展為劇烈疼痛。疼痛由腰部、臀部或髖部開始，向下沿大腿后側(cè)、腘窩、小腿外側(cè)和足背擴(kuò)散，在持續(xù)性疼痛的基礎(chǔ)上有一陣陣加劇的燒灼樣或者針刺樣疼痛。夜間更嚴(yán)重。

坐骨神經(jīng)痛一般建議平時(shí)忌久坐和彎腰勞累，休息時(shí)平臥硬板床，注意腰部不要受風(fēng)寒，大多數(shù)采取保守治療為多，比如外扶’濟(jì)愈堂’坐骨順’古安’玉’貼’萄寶、驚東就有校果險(xiǎn)著，平時(shí)可以堅(jiān)強(qiáng)倒走鍛煉腰背肌，有時(shí)候腰椎病變也會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛。

一、拉開椎間盤之間的空隙

1、臥撐。手肘垂直放在肩膀下方，兩只前臂相互平行貼在床上，逐漸抬起胸膛延伸尾骨到脖子的這段脊椎，使得整個(gè)背部呈現(xiàn)出弓箭型，保持深呼吸堅(jiān)持30秒左右，重復(fù)著做兩次，如果中途有感到不舒服，建議跳過這個(gè)動(dòng)作，可以嘗試下以下針對(duì)骨骼退化的伸展動(dòng)作。

2、臥撐延伸版。手掌平放在肩膀兩側(cè)并撐起你的上半身，保持大腿和骨盆緊貼著床并盡力伸展尾骨到脖子這段脊椎，使整個(gè)背部呈現(xiàn)出弓箭型，每組堅(jiān)持10秒鐘再回到開始位置，如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。

二、減少坐骨神經(jīng)受到的刺激

1、雙膝收向胸前。將背部平放在床上，將膝蓋抱近胸部彎成圓形維持30秒，如果伸展能夠舒緩?fù)炔康奶弁淳妥鋈?，接著再做下一套伸展?dòng)作，若沒有改善，就嘗試做針對(duì)腿部肌肉緊繃的動(dòng)作。

2、傾斜后骨盆。仰躺在床上，膝蓋彎曲使腳掌貼在床上，用腹部的力量抬起下背部離開床上，保持5秒鐘之后回到開始位置。

三、坐骨神經(jīng)的大腿肌肉放松。

1、膝蓋拉向另一邊的肩膀。背部放平、雙腿伸展使一腳彎曲，舉起右腳用手抱住膝蓋后方，將你的右膝跨過身體往左肩的方向施力維持30秒，三次之后換腳并重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2、「4」字型伸展。背部平躺保持膝蓋彎曲，將右腳踝放在左膝蓋上形成「4」字型，同時(shí)將雙手繞到左膝后方將兩只腳慢慢拉近胸部，讓右膝朝反方向出力并推離胸部，每組堅(jiān)持30秒后換腳再重覆動(dòng)作。

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