衰老作為一張盤根錯(cuò)節(jié)的巨大網(wǎng)絡(luò)，是萬物都會(huì)歷經(jīng)的生命過程，并且，隨著科學(xué)研究的發(fā)展，我們也從對它“避而不談”、“放任自流”，轉(zhuǎn)向逐漸預(yù)防、控制衰老進(jìn)程。

也許，我們常歆羨百歲老人天賦異稟的優(yōu)良基因，但殊不知，后天的眾多因素同樣會(huì)極大影響個(gè)體壽命，且這些因素我們完全可控！就比如時(shí)刻存在于我們周圍、但卻被習(xí)慣性忽視的環(huán)境毒素。

環(huán)境毒素的定義非常廣泛，包括物理毒素（如化學(xué)物質(zhì)、激素、藥物）、社會(huì)毒素（如失業(yè)、安全性不足、缺乏教育機(jī)會(huì)）、情緒毒素（如恐懼、不確定性、羞辱）等[1]，滲透進(jìn)生活點(diǎn)滴，且已被證實(shí)能大幅加速衰老[2-4]。

若問環(huán)境中的污染能帶來多大問題？回復(fù)是足以掀起一場魔都巨變……

無形之中最為“致命”，這些存在于我們身邊的“無形辣手”究竟威力如何，我們可以采取哪些方法進(jìn)行干預(yù)？

（鑒于環(huán)境毒素的范圍實(shí)在過于廣泛，如有此次盤點(diǎn)未能涉及因素，歡迎大家在評論區(qū)留言與筆者交流哦~）

空氣污染：

十面“霾”伏

每分每秒我們都在呼吸，然而，24小時(shí)陪伴人類的空氣，卻因工業(yè)活動(dòng)、尾氣排放、氣候變化等多因素影響而每況愈下，大量顆粒塵埃、毒廢氣體充斥其中。

最終，被污染的空氣“猛獸反撲”，開始威脅人類健康衰老。一項(xiàng)針對全球范圍的研究表明，生活在空氣污染嚴(yán)重地區(qū)的人群，罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)與死亡率更高[5]。

而“亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚”，當(dāng)相關(guān)防治措施實(shí)行后，污染造成的負(fù)面影響可被逆轉(zhuǎn)，如柳葉刀旗下衰老研究專刊The Lancet Healthy Longevity發(fā)文，發(fā)現(xiàn)我國自2014年起逐步推行《清潔空氣法》后，已經(jīng)明顯降低了老年人認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)[6]。

圖注：2014-2017年我國PM 2·5年均值變化。藍(lán)色區(qū)域表示空氣質(zhì)量被大幅改善

不僅與衰老關(guān)聯(lián)疾病密切相關(guān)，空氣污染還可能直接影響人類的壽命長度。根據(jù)全球范圍內(nèi)模型分析推算，空氣污染使得人類預(yù)期壽命平均損失約2.9年，甚至大大超過了香煙的危害[7]。

圖注：在全球范圍內(nèi)，由于空氣污染，預(yù)期壽命平均減少了2.9歲

#應(yīng)對措施

想徹底杜絕空氣污染危害，幾乎是不可能的（除非不呼吸），但我們可以從以下幾點(diǎn)先嘗試做起來：

? 關(guān)注空氣污染狀況：當(dāng)外界處于中等污染及以上（即污染指數(shù)101以上），避免長時(shí)間暴露于污染環(huán)境，或在污染條件下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

? 選擇外出時(shí)間：避免一天中臭氧濃度較高時(shí)間段（上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)）外出

? 警惕室內(nèi)污染：外界空氣優(yōu)良時(shí)，打開窗戶保持足夠空氣流通；使用空氣凈化器，并定期清理

? 個(gè)人防護(hù)：無論室內(nèi)或室外，當(dāng)處于空氣污染環(huán)境中（如大量粉塵、油煙），佩戴有過濾裝置的防護(hù)口罩

水污染：

喝水好，喝好水

“生命起源于水”、“人體含水量占60-70%”，如同離不開空氣，我們不能沒有水。日常的衣食住行中，水無處不在，但“喝水好”的前提是要“喝好水”。

早在1999年，研究人員們便發(fā)現(xiàn)，歐洲不同區(qū)域人口死亡率與壽命差距可能與飲用水質(zhì)量相關(guān)[8]，隨后多年的研究更是顯示，全球范圍內(nèi)的水污染加劇了人類細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)與有機(jī)化學(xué)品（如農(nóng)藥）等污染物攝入，導(dǎo)致如腹瀉、傷寒、血吸蟲病等系列健康問題[9-10]。

在查閱資料時(shí)，筆者還注意到曾有多位學(xué)者以我國新疆等地作為樣本，發(fā)現(xiàn)良好的水質(zhì)和內(nèi)含必需微量元素可能是當(dāng)?shù)厝巳航】岛烷L壽的重要因素[11, 12]。

圖注：媒體報(bào)道的中國最長壽老人

同時(shí)，部分存在于被污染水源中的過量重金屬，一旦進(jìn)入人體，還可能引起膀胱癌、腎癌、皮膚癌、肺癌等眾多癌癥高發(fā)的惡劣后果，人類患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅飆升[13]。關(guān)于重金屬對人體可能造成的危害以及干預(yù)措施，筆者將在后文另起一節(jié)為大家再作詳解。

#應(yīng)對措施

為了有效保障機(jī)體健康甚至延緩衰老（不被收智商稅），在避免水污染危害方面，我們可以做些什么？

? 關(guān)注居住地周邊水源情況，如可能有污染情況（比如存在電池廠、化工廠），建議選擇非污染區(qū)域桶裝水作為日常主要用水

? 某些區(qū)域（如我國西北部分地區(qū)）由于自然氣候因素，飲用水內(nèi)含有過多鈣、鎂離子，可以考慮在經(jīng)過家用凈水機(jī)后使用

? 非污染、非特殊地區(qū)可正常使用或經(jīng)凈化處理后使用

幅射：

距離我們遙遠(yuǎn)嗎？

提到幅射，前蘇聯(lián)切爾諾貝利和日本福島核電站事故仍歷歷在目，其產(chǎn)生的核幅射對于環(huán)境、人類健康影響至今尚無定論。在日常生活中，我們雖距核輻射還較遙遠(yuǎn)，但其他類型的幅射確是一點(diǎn)不少。

排在首位的幅射便是萬物生養(yǎng)依靠的陽光。太陽發(fā)出的宇宙輻射大部分被大氣吸收，余下抵達(dá)地球，而人類幾乎時(shí)刻都暴露在這些幅射中——光老化，來了。

無論先天基因如何優(yōu)良，只要暴露在陽光下、不注重防護(hù)，久而久之，面部便會(huì)出現(xiàn)大量皺紋，并伴隨黑色素沉著導(dǎo)致膚色暗沉、不均勻[14]，更甚者，光敏性皮膚病和皮膚惡性腫瘤也可能如約而至[15]，刨除內(nèi)在不提，你看起來就老了。

#應(yīng)對措施

天氣逐漸晴好，夏季烈日已在路上，應(yīng)對太陽幅射的防護(hù)必須馬上做起來！也許你可以嘗試：

? 避免在陽光強(qiáng)烈直射的情況下外出

? 作好物（傘、帽子等）化（防曬霜）結(jié)合多重放曬

? 補(bǔ)充硫辛酸等可美白抗氧化、抵抗光老化的補(bǔ)劑，并做好曬后修復(fù)

重金屬超標(biāo)：

家里沒礦，心不用慌？

前文在水污染部分，重金屬的身影就已出現(xiàn)，這告訴我們，重金屬并非是刻板印象里距離我們很遙遠(yuǎn)——只要家里沒礦，就與我無關(guān)。

在與人類健康相關(guān)研究中，汞、鎘、鉛、鉻以及類金屬砷等具有顯著生物毒性的元素常被予以重點(diǎn)關(guān)注。

以鉛為例，3月7日，一項(xiàng)發(fā)表在權(quán)威雜志PNAS上的研究表明，兒童時(shí)期暴露于含鉛氣體的污染環(huán)境中，使得當(dāng)下超1.7億美國人（約是美國人口的一半）的智商大幅下降（平均每人減少了近3個(gè)點(diǎn)）[16]。

鉛一旦以各種方式被攝入（如煙塵形式被吸入，或飲用了被污染的水），就能快速進(jìn)入血液，并通過血腦屏障到達(dá)大腦，最終造成神經(jīng)系統(tǒng)無法逆轉(zhuǎn)的損傷[17, 18]。

更讓重金屬危害雪上加霜的是，重金屬幾乎不可能被生物降解，相反卻能在食物鏈的生物富集作用下，成千百倍地被放大，一只小蝦子體內(nèi)微不足道的重金屬，經(jīng)過食物鏈層層加碼，到了人體內(nèi)，積累的含量便可能造成腎臟損傷、肺癌等諸多隱患[19]。

關(guān)于重金屬與壽命的直接關(guān)聯(lián)，當(dāng)下研究還存在一些矛盾，一方面，重金屬對人體的負(fù)面效應(yīng)已經(jīng)得到證實(shí)，但另一方面，一些百歲老人體內(nèi)被監(jiān)測到的高含量重金屬，卻并未影響其壽命長度，學(xué)者們推測可能與其體內(nèi)強(qiáng)大且及時(shí)的修復(fù)能力有關(guān)[20]。

#應(yīng)對措施

總體而言，重金屬對人體有著不可小覷的危害（尤其是沒有優(yōu)秀基因的加持），合理規(guī)避仍是重中之重。為了避免體內(nèi)重金屬超標(biāo)，防患未然與及時(shí)干預(yù)缺一不可：

? 結(jié)合區(qū)域土壤、水文等自然環(huán)境與工業(yè)生產(chǎn)等社會(huì)因素，盡可能挑選無污染的食物、飲用水等

? 用餐前、使用護(hù)膚產(chǎn)品后，徹底清潔手部

? 及時(shí)檢測、監(jiān)測體內(nèi)有害重金屬情況，根據(jù)特定重金屬，并結(jié)合個(gè)體情況，針對性開展精準(zhǔn)干預(yù)

環(huán)境毒素不僅無孔不入，還真的避無可避，然而，主動(dòng)忽略、放任隨大流卻不是個(gè)明智之舉，關(guān)注這些隱藏在我們四周的促衰因素，盡可能規(guī)避或減少其危害，對我們正追求的長壽未來不可或缺。

—— TIMEPIE ——

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