避免農(nóng)藥的污染

農(nóng)藥會產(chǎn)生大量自由基。?長期接觸或食用含有農(nóng)藥殘留的食品,可使農(nóng)藥在體內(nèi)不斷蓄積,對人體健康構(gòu)成潛在威脅,即慢性中毒,可影響神經(jīng)系統(tǒng),破壞肝臟功能,造成生理障礙,影響生殖系統(tǒng),產(chǎn)生畸形怪胎,導(dǎo)致癌癥。

少服不需要藥物

有些藥物包括中西藥是有毒性的，例如抗生素，消炎痛劑，化療藥物是會產(chǎn)生自由基的，不要誤信藥物可以有病治病，無病保身。患病時應(yīng)該找醫(yī)生看病，應(yīng)該服藥才可以服藥，不可以隨便亂服藥。肝和腎是人體的代謝器官，藥物要經(jīng)過肝腎處理被人體代謝或者排出體外，經(jīng)常服藥，在肝腎中積累容易造成肝腎功能衰退。

拒絕抽煙

抽煙可以最快的產(chǎn)生自由基，每吸一口煙會制造十萬個以上之自由基，香煙中含有多種有毒的化學(xué)物質(zhì)，均會對口腔、氣管、肺部均有損害，可以引起慢性支氣管炎、肺氣腫、肺間質(zhì)纖維化等疾病，還會引起心血管相關(guān)的疾病，吸煙可使冠狀動脈血管收縮，造成心肌梗塞。同時可引起心率加快，心臟負(fù)荷加重，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。吸煙還可引起癌癥的發(fā)生，最常見的是肺癌，還可以引起膀胱癌、食管癌等。吸煙還會引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致更年期提前來臨。男性喪失性功能和生育的能力，孕婦吸煙可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)。吸煙還可使人的注意力受到影響，影響人的智力和記憶力，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)的效率，建議盡早戒煙。研究證實一手煙及二手煙傷害是一樣的。

不過多喝酒

喝酒對身體危害弊大于利，特別是大量長期酗酒：一、酒精可以損傷心臟，少量飲酒可以使血壓升高，大量飲酒會使尿液大量排出而使血容量下降，出現(xiàn)血壓降低，甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷、休克。酒精可以對心肌細(xì)胞造成損傷，可以誘發(fā)心力衰竭。二、喝酒會傷肝，特別長期的飲酒容易出現(xiàn)肝硬化，甚至后期會出現(xiàn)肝癌的可能。第三、女性酗酒的危害主要體現(xiàn)在容易出現(xiàn)胎兒畸形以及胎兒智力低下等不良后果，所以孕婦絕對禁酒。第四、長時間喝酒會造成骨質(zhì)疏松，容易出現(xiàn)骨痛以及骨折等等。

減少做菜的油煙

做菜喜歡煎煮炒炸，大多數(shù)家庭主婦做菜是使用色拉油。色拉油是多元不飽和脂肪酸，很容易氧化成為自由基。還有盡量少食煎炸食物，所以為了您的健康，美式快餐店及中式自助餐店少去。小納米級的煙塵，含有苯并芘等有害物質(zhì)，一是對皮膚直接傷害；二是對呼吸道系統(tǒng)；三是對肝臟造成傷害，可能引起癌癥。肺癌風(fēng)險增大之外，油煙與糖尿病、心臟病、肥胖等的危險也可能有關(guān)。

少攝取高脂肪食物

魚、蛋、奶、豆類均含有豐富蛋白質(zhì)，應(yīng)適當(dāng)攝取。研究發(fā)現(xiàn)高脂肪及蛋白食物經(jīng)煙熏、燒烤過程中，肉類油脂滴入碳中，在高溫下裂解，與炭火作用形成毒性強(qiáng)的致癌物，隨煙熏揮發(fā)回到食物中。高溫烹調(diào)會使蛋白質(zhì)及氨基酸裂解，產(chǎn)生胺類衍生物而致癌。

減少加工食物攝取

食品加工過程中會添入色素，防腐劑及香料等，這些過多食入身體會產(chǎn)生過多自由基的。例如腌制食品含有硝酸鹽，如在加工過程中添加過量，會在胃中與肉類，蔬菜中之胺類作用，造成硝酸胺，此為高致癌物。

多食用蔬菜及水果

健康的飲食應(yīng)是每日蔬果及肉類比例為7:3，蔬果中含有天然抗自由基的維生素及黃酮素，還有增加腸蠕動的纖維素。食用蔬果最好生食，以免維生素及黃酮素流失，每天食用有三種以上的蔬果，這樣才能補(bǔ)充充足的維生素及黃酮素。

飲用干凈的水

健康的飲水每日應(yīng)飲用干凈水1200毫升以上。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，使身體的各部位水分比較的充足，防止便秘，防止廢物在體內(nèi)堆積。多喝水可以利用身體機(jī)能能夠正常地運轉(zhuǎn)，減少皺紋，令皮膚保濕，有光澤，還能夠使體液分泌正常，不會出現(xiàn)口干，眼干等現(xiàn)象。多喝水對于泌尿系統(tǒng)疾病有比較大的好處，還可以減少患結(jié)石等疾病的風(fēng)險。

多運動

促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、加快新陳代謝。運動降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險，使血液通暢；日常鍛煉會增加肌肉力量，讓人們擁有更強(qiáng)的耐力，鍛煉和體育運動，有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分輸送到各個組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高；經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨?，睡眠質(zhì)量更好，但要記住睡前千萬別進(jìn)行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。