如果開始有了瘦身的想法，那么大多數(shù)人的第一反應(yīng)肯定是“少吃飯，多運(yùn)動(dòng)”。

但是隨著更多人有意識(shí)地投入到減肥大業(yè)中來，很多人也發(fā)現(xiàn)了傳統(tǒng)的“少吃多動(dòng)”的說法其實(shí)有點(diǎn)籠統(tǒng)。

這份既需要毅力，又需要技巧的大事業(yè)，遠(yuǎn)不是簡單一句話就能概括。

牛津大學(xué)健康行為高級(jí)研究員Jamie Hartmann-Boyce就針對(duì)這一主題進(jìn)行了詳細(xì)的調(diào)查研究。

她們統(tǒng)計(jì)了486名減肥參與者的數(shù)據(jù)，從體重變化、動(dòng)機(jī)支撐、減重計(jì)劃與監(jiān)測、飲食沖動(dòng)控制等多方面進(jìn)行了分析，得出一些較為普遍合理的策略。

Jamie把調(diào)查結(jié)果分享了出來，希望能對(duì)那些仍在減肥中的人們有所幫助。

• 找到可靠的消息來源

減肥不僅僅是一腔熱血的努力，有時(shí)你需要獲取一些對(duì)自己有用的信息，找到可靠的網(wǎng)站、APP、專業(yè)人士的指導(dǎo)等，能讓你的減肥之路更加順利。

• 為自己設(shè)定飲食目標(biāo)

按每天和每周分別列出規(guī)劃，可以從攝入卡路里的量、固定的份量或者營養(yǎng)成分等角度做到心中有數(shù)。

• 設(shè)定減肥目標(biāo)

減肥是長期反復(fù)的過程，不能指望一蹴而就。因此，對(duì)這樣一個(gè)長期過程，設(shè)定好目標(biāo)體重、每月的理想減重量會(huì)進(jìn)一步對(duì)自己有所督促。

• 別把“不適合吃”的東西放在觸手可及的地方

當(dāng)你不受誘惑時(shí)，減肥就相對(duì)容易了一點(diǎn)點(diǎn)。自覺把各種零食、高熱量的飲品等放到視線范圍之外，防止手賤。

• 給自己一個(gè)處理“食物欲望”的策略

提前想好，如果是實(shí)在想吃某樣?xùn)|西想到不行，怎么能忍住這股欲望，比如嚼一下口香糖或者轉(zhuǎn)移一下注意力...

當(dāng)然，并不需要一直這樣“虐待”自己，那些想吃到不行但是容易發(fā)胖的東西，可以偶爾放縱一次，但是一定不要養(yǎng)成慣性。

• 學(xué)會(huì)挑選食物

控制糖分等的攝入。在保證營養(yǎng)和份量充足的情況下，把你的零食和飲料替換成低脂肪和低糖的產(chǎn)品。用餐的烹飪方式、選材等也有更優(yōu)選擇，可以多多注意。

• 跟蹤記錄自己吃下的東西

通過記錄一天攝入的卡路里等數(shù)值來控制飲食，不少APP都有類似的功能，可以嘗試記錄一下自己的情況。

• 定期稱體重

衡量自己的目標(biāo)進(jìn)度，如果沒有達(dá)到預(yù)想的效果或者體重不減反升也不要自暴自棄，了解更多的食物知識(shí)與信息，保證健康和滿足身體需求的前提下，盡自己最大的努力。

• 找到保持動(dòng)力的方法

能做到減肥真的真的很不容易，在每天下功夫的同時(shí)，保持自己前進(jìn)的動(dòng)力也非常重要。

比如和朋友或者戀人共同努力、對(duì)比彼此的進(jìn)度，找到志同道合的人或者加群等互相督促、展示成果，達(dá)到階段性目標(biāo)時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓想吃的...

減肥是一個(gè)長久的過程，努力走在這條路上的小伙伴們真的是很辛苦。所以為了不浪費(fèi)這份努力，掌握對(duì)應(yīng)的方法就顯得很重要了。

不要“少吃不吃”，要選擇“正確地吃”，不過分放縱，也不要去刻意“摧殘”自己，科學(xué)合理地去規(guī)劃飲食，希望一直在堅(jiān)持的大家都能有所成效吧。